產(chǎn)后怎么預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛？（圖）

　　一、頸部疼痛

　　1、病因：因長時間低頭照料寶寶所致。

　　2、穴位：

　　●風(fēng)池穴，相當(dāng)于頭部兩側(cè)后發(fā)際角凹陷處，左右各一。

　　●風(fēng)府穴，相當(dāng)于兩風(fēng)池穴連線的中點。

　　3、方法：自己用兩中指同時點揉兩側(cè)風(fēng)池穴;用中指點揉風(fēng)府穴。以感覺酸脹為度。

　　注意：

　　●平時可在椅子上坐穩(wěn)，上半身固定，以360度輕柔、緩慢地活動頭、頸部。

　　●避免長時間低頭。避免半倚在床沿和沙發(fā)扶手上。枕頭宜低且柔軟。

　　●避免頸部吹風(fēng)、受涼。

　　二、背腰部疼痛

　　1、病因：抱孩子受力;彎腰勞累，如為寶寶洗澡、換尿布;受涼也是重要的誘發(fā)因素。

　　2、穴位：背腰部范圍較大，可以取整個背腰部或阿是穴。

　　3、方法：患者俯臥位。請家人用手掌在脊柱上自上而下進(jìn)行掌揉，至皮膚溫?zé)?。用兩拇指在肩胛骨中點凹陷處(相當(dāng)于天宗穴部位)指揉，以酸脹為度;或用手掌掌揉，以局部溫?zé)釣橐?。雙手掌心貼于兩側(cè)腰肌上，掌擦腰肌，感覺微燙即可。此法亦可自己操作，操作時可用少許粉或油涂在皮膚上，不要擦破皮膚。

　　注意：

　　●平時可做擴胸運動緩解背部疼痛;做彎腰、晃腰運動緩解腰部疼痛。

　　●睡覺時使用硬板床，并注意腰部保暖。適當(dāng)、適量運動和鍛煉。

　　三、臂部疼痛

　　1、病因：因抱孩子喂奶或抱孩子睡覺時肘部受力而致。

　　2、穴位：曲池穴。相當(dāng)于肘部彎曲呈90度時，肘關(guān)節(jié)上部中點處。

　　3、方法：用另一只手拇指指揉曲池穴。若疼痛范圍比較大，可以用手掌進(jìn)行掌揉，3～5分鐘。

　　注意：平時不要過于勞累，并注意保暖?？膳浜献鲋獠客庹?、外旋鍛煉。

　　四、肩部疼痛

　　1、病因：抱孩子勞累;喂奶時受涼。

　　2、穴位：肩關(guān)節(jié)周圍疼痛部位，我們稱之為阿是穴。

　　3、方法：用手指指揉痛點或手掌掌揉疼痛區(qū)域進(jìn)行治療，以局部酸脹或溫?zé)釣槎取?/p>

　　注意：可以配合用熱毛巾或布包熱水袋做局部熱敷治療，溫度不宜過高以防燙傷皮膚。還可適當(dāng)做搖肩鍛煉。

　　五、手部疼痛

　　1、病因：抱孩子過度活動和勞累所致;受涼，尤其是勞作后立即接觸涼水。

　　2、穴位：以阿是穴(痛點)為穴。

　　3、方法：熱水泡浴后用指揉法治療，1～3分鐘。

　　注意：平時可以適當(dāng)活動手指和手腕部。

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