每一位媽媽的乳汁營養(yǎng)素含量是不同的，媽媽通過合理膳食就能提高奶質(zhì)，讓寶寶更健康。

母乳媽媽需合理膳食（圖）

   1. 哺乳期的膳食調(diào)配應(yīng)增加各種營養(yǎng)素的供給量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%～15%、27%、58%～60%。 

    2. 注意鈣和維生素D的攝入。    3. 母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因媽媽膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素A也是如此。所以媽媽在膳食中要注意合理補(bǔ)充。  　4. 近期對中國媽媽的乳汁調(diào)查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量也偏少，所以應(yīng)適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進(jìn)寶寶腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成，提高免疫力。另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與媽媽攝入食鹽過多有關(guān)，因為不利于新生寶寶的腎臟發(fā)育，所以應(yīng)避免攝入過多的食鹽。    5. 平日偏食，尤其是素食媽媽，如果營養(yǎng)素不夠全面，會對寶貝的營養(yǎng)造成負(fù)面影響。