常做10個(gè)保健小動(dòng)作 讓你全天精力充沛

中國有句古話叫“勿以事小而不為”，在國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)聯(lián)合發(fā)布的《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中，為大家提供了10個(gè)簡單易行的小運(yùn)動(dòng)，每天做做它，不僅會(huì)使你全天精力充沛，而且對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。1、叩齒每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。2、咽津每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。3、搓面每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。4、梳發(fā)用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。5、運(yùn)目將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。6、凝耳兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。7、提氣在吸氣時(shí)稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。8、摩腹每次飯后用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。9、閉口調(diào)息經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。10、足心按摩每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用。    

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