準(zhǔn)媽媽安胎必吃的七大食物（圖）

什么是孕期飲食？　　1、最佳防吐食物　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適?！　?、最佳保胎蔬菜　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首?！　∪~酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥?！　?、最佳飲料　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血?！　?、最佳防早產(chǎn)食品　　丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測(cè)魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長(zhǎng)，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。　　5、最佳零食　　孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用?！　?、最佳酸味食品　　孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。　　同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒雙方都有益?！　〔贿^孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。　　7、最佳分娩食品　　產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩?！　u籃網(wǎng)特邀專家付小青說在訪談中說：營(yíng)養(yǎng)對(duì)妊娠婦女本身也是重要的。她既要保證自己正常新陳代謝的需要，又要供給胎兒發(fā)育所需，當(dāng)然需要良好而足夠的飲食。而良好的飲食，適宜的膳食，可以減輕妊娠初期的不適反應(yīng)，可以減少妊振后期發(fā)生某些疾病……[摘自搖籃問答][查看訪談?dòng)涗沒　　搖籃網(wǎng)友昱發(fā)帖說：我現(xiàn)在我LG打算要一個(gè)小寶寶但是不知道在這期間的飲食要注意什么，我也有買一些相關(guān)的書來看，可大多寫的都很簡(jiǎn)潔，第一就是不知道能不能吃海鮮；第二能不能吃泡菜類的食品（因?yàn)槲液軔鄢裕?，第三每晚一杯蜂蜜有沒有關(guān)系。請(qǐng)您教教我好嗎？>>來圍觀　　搖籃網(wǎng)友zyc200409發(fā)帖說：我懷孕過程還算好啦，沒什么懷孕反應(yīng)，沒發(fā)生孕吐，所以孕期飲食比較簡(jiǎn)單了，飲食方面還好照常飲食，自己本身就愛吃水果，所以各種水果吃了很多的，每天帶到公司一頓狂吃……>>來圍觀　　　　小編推薦：　　專題：讓孕媽吃出好孕！　　導(dǎo)讀：一些孕媽們開始糾結(jié)，怎么安排孕期飲食呢？合理的孕期飲食才能有效的攝取孕期營(yíng)養(yǎng)，對(duì)胎兒健康發(fā)育和成長(zhǎng)具有非常大的影響?！　追N孕期飲食誤區(qū)不可信　　導(dǎo)讀：不要吃生冷、寒冷的食物，如涼粉、西瓜、雪糕，這會(huì)造成早產(chǎn)，甚至小產(chǎn)呢！這是無科學(xué)根據(jù)的，但孕婦吃后不舒服如出現(xiàn)瀉肚子，就最好暫停食用，不過，對(duì)胎兒是絕對(duì)無影響的?！　∨謰屧衅陲嬍秤忻钫?！　　導(dǎo)讀：孕婦肥胖可導(dǎo)致分娩巨大胎兒，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血情況增多等等并發(fā)癥增多。因此妊娠期一定要合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖?！　≡衅陬A(yù)防上火的飲食　　導(dǎo)讀：孕媽媽孕期最容易上火，在飲食上多飲水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油膩的食物。    三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！

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