孕期如何吃才能保證鈣的攝入量（圖）

孕晚期加強(qiáng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

補(bǔ)充鈣質(zhì)如何吃

懷孕30周骨骼開(kāi)始鈣化，僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110毫克的鈣，而這完全來(lái)源于母體，從這點(diǎn)看，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都需要補(bǔ)鈣。按照《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕晚期鈣的適宜攝入量為1?200毫克/日。

如何吃才能保證鈣的攝入量呢？準(zhǔn)媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400～450毫升低脂牛奶，還要多吃乳酪、酸奶、豆類、豆制品、海帶、蝦皮、魚(yú)類、肉類、禽蛋等。

單純補(bǔ)鈣還不夠，準(zhǔn)媽媽要多曬太陽(yáng)，常進(jìn)行散步等較舒緩的運(yùn)動(dòng)，曬太陽(yáng)能促進(jìn)人體維生素D合成，有效幫助鈣的吸收和利用。

缺鈣較嚴(yán)重的孕婦要根據(jù)醫(yī)生建議補(bǔ)充鈣劑。若選用一日一次的鈣制劑，最好臨睡前服用，可使鈣劑得到充分吸收和利用。

不要吃發(fā)芽的土豆

不要吃發(fā)芽、腐爛的土豆，因?yàn)橥炼怪泻幸环N叫龍葵素的毒素，而且龍葵素較集中地分布在發(fā)芽、變綠和潰爛的部分。孕婦若長(zhǎng)期大量食用含生物堿較高的土豆，蓄積體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生致畸效應(yīng)。

更多推薦：

一年中最佳受孕的是什么時(shí)候？

推拿的最佳年齡段是什么時(shí)候？

學(xué)齡期兒童要注意培養(yǎng)社會(huì)交往能力

三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂?huà)寢尯蛯殞殻?/p>