瑜伽對準(zhǔn)媽咪的好處

瑜伽對準(zhǔn)媽咪的好處(圖)
孕期運動量不夠,帶給孕媽的危害多多,因此,選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\動就非常關(guān)鍵。但是,并非每個孕媽都適合瑜伽這一運動,孕媽們學(xué)習(xí)瑜伽,需要提前咨詢醫(yī)生的意見,同時,循序漸進,選擇專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師,只有這樣才能真正實現(xiàn)瑜伽的諸多益處。
孕期瑜伽的好處
1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,而不會給你的關(guān)節(jié)造成壓力,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時,孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán),減輕水滯留,增強你的骨盆肌肉,比如孕晚期的下背部疼痛。
2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處
瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。
孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進
瑜伽練習(xí)需要每天的堅持,才能達到良好的效果,因此,大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課,但這也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。
對于瑜伽初學(xué)者來說,開始瑜伽練習(xí)時不能著急,要循序漸進,你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。不要冒險把任何動作做得過度。要想在一段時間內(nèi)達到最好的效果,練習(xí)方式要一直保持輕柔。
有些孕媽不適合瑜伽鍛煉
在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時,孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定,詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適,醫(yī)生可能會告訴你不要練習(xí)瑜伽體位,或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認(rèn)為瑜伽對關(guān)節(jié)的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫(yī)生的同意。
當(dāng)然,如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽,你也最好記住以下建議:傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續(xù)背疼,應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。
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