瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪的好處（圖）

孕期運(yùn)動(dòng)量不夠，帶給孕媽的危害多多，因此，選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)就非常關(guān)鍵。但是，并非每個(gè)孕媽都適合瑜伽這一運(yùn)動(dòng)，孕媽們學(xué)習(xí)瑜伽，需要提前咨詢醫(yī)生的意見，同時(shí)，循序漸進(jìn)，選擇專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師，只有這樣才能真正實(shí)現(xiàn)瑜伽的諸多益處。

孕期瑜伽的好處

1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會(huì)給你的關(guān)節(jié)造成壓力，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，比如孕晚期的下背部疼痛。

2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處

瑜伽中的冥想法通過孕媽對(duì)美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。

孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。

對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說，開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，要循序漸進(jìn)，你的瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過度。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。

有些孕媽不適合瑜伽鍛煉

在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時(shí)，孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定，詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會(huì)告訴你不要練習(xí)瑜伽體位，或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認(rèn)為瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫相對(duì)輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。

當(dāng)然，如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長(zhǎng)過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。

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