孕媽咪應(yīng)該怎么保護(hù)自己（圖） 

1.俯身彎腰時：如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，俯身動作要慢而輕向前，而且要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。

2.起身站立時：起身動作要緩慢有序，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。

3.保持站立時?選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。需要長時間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟；支撐點(diǎn)也要間隔地從一條腿移到另一條腿。

4.保持坐姿時：孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在腰部放一個小枕頭。

5.徒步行走時：身體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

6.乘坐公交車時：乘電車、公共汽車和地鐵的孕婦，千萬不要羞于啟齒給自己找個座位，因?yàn)榧眲x車會讓你失去平衡和摔倒。文/瑪麗醫(yī)生

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