誰說孕婦一定要靜養(yǎng)（圖）

懷孕了！傳統(tǒng)觀念中，孕婦就應該跟靜養(yǎng)兩個字牢牢綁在一起，孕期應減少甚至停止運動。就在外媒不斷傳來維秘超模即便懷孕也練瑜伽，英國“孕漢子”依然上健身房進行力量訓練時，錢報童玩會的媽媽們告訴記者，其實孕婦瑜伽、孕婦普拉提等已悄悄地在杭州的準媽媽間流行開了。

你是懷孕了，不是生病了

誰說孕婦一定要靜養(yǎng)，杭城準媽媽悄悄在“孕動”

“雙眼閉合，調整呼吸，雙手覆在肚子上，把所有的專注力都放在你腹中的寶寶上……”伴隨輕柔音樂，10個大腹便便的準媽媽，在瑜珈教練洪纓的示范下，一個個緩慢地“拗”起造型，謹慎卻也身手靈巧。

身懷六甲也練瑜伽，除了愛好，更為了健康。

有助于自然分娩、加強下盤力量、緩解大腿浮腫、打開骨盆……每練一個動作，教練都會告訴大家這個動作的好處在哪里。大約1個小時后，準媽媽們微微出汗，此時教室里燈光暗了下來，媽媽們慢慢躺在墊子上，教練拋出各種狀況，讓準媽媽們來進行分娩實戰(zhàn)呼吸訓練。原來分娩時，針對不同宮口開的指數(shù)，可以用相對應的呼吸方法來緩解疼痛。

“洪老師，最近我常常感覺腰部酸疼?！庇袦蕥寢寙?。洪纓解釋，胸悶、腰酸、屁股疼等是很多準媽媽會遇到的問題，因為子宮越來越大，對腰椎的壓迫越來也明顯。瑜珈可緩解這些不適。10年瑜伽教齡的洪纓告訴記者，跟日常瑜伽不同，孕婦瑜伽以強化腰背部、下盤力量及強化呼吸的練習為主。簡而言之，孕婦瑜伽就是為了更好更快地生孩子。

洪纓做過統(tǒng)計，她經(jīng)手的幾百名學員順產(chǎn)率超過80%，而據(jù)國家衛(wèi)計委統(tǒng)計，中國平均順產(chǎn)率只有54%。這一點，洪纓挺自豪。此外，通過孕期鍛煉，身體力量加強了，孕期體質改善了，產(chǎn)后恢復也快一些。“曾經(jīng)有學員第一胎重了30多斤，第二胎懷孕開始練習孕婦瑜伽，最后只重了8公斤，寶寶卻有6斤多，而且體形月子里就已恢復得差不多了?！?/p>

洪纓的頭銜有很多，比如瑜伽協(xié)會專業(yè)瑜伽老師、左右普拉提學院產(chǎn)前產(chǎn)后瑜伽普拉提培訓導師等。但她目前只專心做孕婦瑜伽，這跟她的個人經(jīng)歷也很有關系。“2000年我懷孕了，當時杭州壓根就沒有專門給孕婦鍛煉的地方。”洪纓說，自己卻在上海發(fā)現(xiàn)那里的老外即便在懷孕期間也很在意運動。

“東方人跟歐美人的身體素質有差異，除非有一定的運動基礎，否則不建議準媽媽進行高強度的力量訓練。”洪纓說，境外醫(yī)學專家都認可，規(guī)律的運動可幫助準媽媽更好地面對孕期種種生理上的不適，日本醫(yī)生最在意控制體重，一旦體重超標，便會介入飲食以及鍛煉，而臺灣的婦產(chǎn)醫(yī)院里開設了各種孕婦運動課程，比如瑜伽甚至動感單車。

越來越多的孕婦愛上了瑜伽，最初來洪孕瑜伽上課只有一兩個人，現(xiàn)在一周5天，10人的小班全排滿，還有私教課。洪纓說，最重要的是，練習過程中可以調節(jié)心性。她推薦小團體訓練，準媽媽們可以在一起交流溝通，相互傾訴，健康的心理狀態(tài)有助于預防產(chǎn)后抑郁。

一位準媽媽告訴記者，作為家里的“熊貓”，常常會有長輩提醒，不能久站，不能運動，不能玩手機，生娃好像變成了一件很痛苦的事?！捌鋵嵞闶菓言辛耍皇巧×?。更重要的是，通過運動，不要讓當媽媽這件美好的事情打亂了生活節(jié)奏?！?/p>

詳解孕婦瑜伽體式：

青蛙式半蹲

姿勢：取半蹲式，將膝蓋與腳跟對齊，腳趾與膝蓋、大腿方向一致，兩側手肘放于膝蓋內側幫助往外推，大腿與地面平行。停留做3~5個深呼吸。

益處：

1、伸展大腿內側，打開骨盆，煅煉盆底肌，有助順產(chǎn)。

2、強化心肺功能，提升體力，有助于生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復。

3、增加下盤力量，緩解孕晚期的水腫現(xiàn)象。

注意事項：

1、膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節(jié)壓力過大而受損。

2、別憋氣，深呼吸。

美人魚支撐伸展

姿勢：美人魚坐姿，左手放于左臀后側，右臂打直靠近耳朵，用左臂的力量幫助起身，臀部慢慢收緊往前推，兩臂成一直線，感受右側大腿根部、腹壁、胸、肩、手臂、后背肌肉及脊椎的伸展。停留3~5個深呼吸，再換另一側。

益處：

1、拉伸髂腰肌，緩解孕期易出現(xiàn)的骨盆前傾而導致的腰酸現(xiàn)象。

2、提胸防墜，增強腹壁肌彈性，減少妊娠紋的產(chǎn)生。

3、伸展肩部及背部肌肉群，緩解酸痛。

注意事項：停留時用力點在腿部，手臂別用力過猛。

孕期束角式

姿勢：取坐姿，雙腳相對，圈腿的中間呈一菱形，以便給寶寶留出空間；背部挺直，慢慢前傾，雙側手肘打開放于膝蓋內側稍帶下壓。停留8~10個深呼吸。

益處：打開骨盆，伸展大腿內側肌肉群，伸展背肌。

注意事項：別拱背。

盤腿簡易牛面式伸展

姿勢：取盤腿坐姿，背部延伸，挺胸，右手繞過頸部，在背后與左手手指相扣，胸椎以上的部位慢慢轉向左側。停留3~5個深呼吸后換另一側。

益處：加強手臂、背部伸展，讓胸腺、腋下淋巴及乳腺通暢，有助于深長呼吸。

注意事項：手肘要放于腦后。

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