準媽媽到底該如何運動才合適（圖）

●懷孕期間的運動量要根據(jù)個人體質(zhì)以及懷孕的具體情況而定

●孕期缺乏運動，容易誘發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓

●在運動的時候要注意子宮收縮的情況

近期，一位懷孕八個多月的媽媽因在寒風中用二十幾分鐘跑完3.5公里而暴紅于網(wǎng)絡(luò)。網(wǎng)友感嘆之余，不免擔心懷孕期間進行劇烈的運動對胎兒是否有影響。中山大學附屬第六醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師高羽認為，這種情況是個案，懷孕期間的運動量要根據(jù)個人體質(zhì)以及懷孕的具體情況而定，孕期的劇烈運動或龜縮不動，兩個極端對于孕婦與胎兒都是不利的。

孕婦不宜劇烈運動

網(wǎng)上流傳的這一組照片上，這位懷胎八個月左右的孕婦在寒冷的天氣里，穿著短衣短褲，肚皮露在外面；跑步的姿態(tài)看上去很輕盈。照片說明還特別指出，她只用二十幾分鐘就跑完3.5公里。據(jù)了解，這名孕婦參加的是北京每年都會舉行的奧森長跑活動。

高羽認為，這位媽媽應(yīng)該是懷孕之前體質(zhì)就比較好，在她懷孕之前就經(jīng)常進行劇烈的運動。但對于絕大部分孕婦來講，在懷孕期間進行劇烈的運動還是比較危險的，可能誘發(fā)早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎膜早破等并發(fā)癥。前段時間中山大學附屬第六醫(yī)院接診過這樣一個孕婦，一個懷孕20周的媽媽非常喜歡練瑜伽，但因為持續(xù)倒立了6個小時導致宮縮。醫(yī)生檢查時發(fā)現(xiàn)其宮口已經(jīng)開大，胎兒不可抑制地流產(chǎn)了。這位準媽媽非常痛苦，她本來練瑜伽是為了寶寶能夠更加健康，沒想到反而造成了流產(chǎn)。

長期當“沙發(fā)土豆”也不妥

有些孕婦怕懷孕期間如果不小心就會傷及胎兒，所以為了保險起見，不敢做任何運動。高羽認為，由于現(xiàn)在生活條件較以前大大提高，準媽媽的營養(yǎng)都非常好，懷孕期間體重增加過快，但又不做任何運動，每天坐在沙發(fā)上看電視成為“沙發(fā)土豆”，這樣也容易誘發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓，胎兒也可能因為營養(yǎng)過剩而成為巨大胎兒，給分娩造成難產(chǎn)。

孕期缺乏運動，準媽媽的肌肉沒有得到收縮，血液會出現(xiàn)高凝狀態(tài)，再加上肥胖，容易導致血栓性疾病。高羽建議，準媽媽可以散散步或正常地工作，以避免以上并發(fā)癥的發(fā)生。

孕期不同，運動量也應(yīng)不同

那準媽媽到底該如何運動才合適？高羽建議，不同的懷孕時期，孕婦的運動量是有所不同的。

孕早期：妊娠12周之前胎盤不穩(wěn)定，大量運動容易引起流血和子宮收縮。建議此時期孕婦在家里做些日常的家務(wù)或者是散散步。

孕中期：此時胎盤的附著比較穩(wěn)固，而且子宮不是很大，對媽媽的心肺的壓力也不是很大，準媽媽可以較多地進行常規(guī)的活動。

孕晚期：到了孕晚期，由于胎兒已經(jīng)比較大，部分準媽媽可能還會出現(xiàn)水腫等問題，活動不便，運動量要因人而異，活動特別不便的準媽媽可以適當減少運動。但到了37周胎兒足月之后，經(jīng)醫(yī)生評估具備陰道分娩條件的準媽媽，可以適當多做運動，如爬樓梯，這樣一方面可以增強與分娩相關(guān)肌肉的力量，便于分娩時的用力。另一方面便于胎頭入盆，為順利分娩做準備。

運動時要注意心率、宮縮情況

準媽媽都關(guān)心：怎么樣的運動量才適合自己？高羽認為，判斷運動量是否適合自己，可根據(jù)有沒有覺得勞累、心率以及子宮收縮等情況來評估。一般心率增高到每分鐘100以上時，說明體力已經(jīng)達到一定的負荷，不適宜繼續(xù)增大運動量。

在運動的時候也要注意子宮收縮的情況。高羽介紹，在孕早期，子宮收縮時會有小腹的墜脹感，有點像痛經(jīng)的感覺；到了中晚期，宮縮的表現(xiàn)則更為明顯，肚子會突然變硬，有時甚至有血液向頭上沖的感覺。

在運動的過程中，如果不到半個小時就出現(xiàn)一次比較規(guī)律且頻繁的子宮收縮，建議準媽媽立即停止運動，躺下來休息一下。對大多數(shù)人來說宮縮會慢慢地消退，但如果宮縮長時間不消退的話就要到醫(yī)院檢查，持續(xù)的宮縮可能引發(fā)早產(chǎn)、流產(chǎn)或者破膜的狀況。

受訪專家/中山大學附屬第六醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師 高羽

文/羊城晚報記者 陳輝 實習生 邱婉 通訊員 簡文楊