準(zhǔn)媽媽的身體變化與飲食重點（圖）

　　1.寶寶膚色由基因決定

　　民間有這樣的說法，孕婦要多吃牛奶、豆腐、蓮子、淮山、芡實等白色食物，將來寶寶的皮膚才比較白皙。對此說法，專家表示“這在臨床上并沒有證據(jù)顯示?！?/p>

　　胎兒的皮膚顏色受父母遺傳基因影響，在懷孕的那一刻已由其基因決定，與懷孕期的飲食關(guān)系不大。父母皮膚白，寶寶的皮膚就較白。有時也可能隔代遺傳，父母的皮膚都白，但祖輩的皮膚黑，所以，寶寶的皮膚也可能較黑。同時，膚色也與寶寶后天的生活環(huán)境有關(guān)系，如光線照射強烈，皮膚就容易變黑。

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽所吃的食物，并未被證實對胎寶寶膚色有直接的作用。建議準(zhǔn)媽媽多吃牛奶、蘋果等白色食物，是因為它們含有豐富的營養(yǎng)成分，有利于準(zhǔn)媽媽、胎寶寶健康，而不是要把皮膚吃白。

　　2.準(zhǔn)媽媽的身體變化與飲食重點

　　(1)孕媽媽身體變化

　　整個孕期準(zhǔn)媽媽體重會增加12千克上下，各個系統(tǒng)都有變化，整個身體的組織，尤其是生殖系統(tǒng)的變化非常多。一個是子宮重量在增加，從原來的50g到1000g-1200g;另一個，子宮的體積從孕前的5毫升增加到5000毫升。

　　(2)孕中期注意補鐵，防貧血

　　此外，孕媽媽還有血容量的增加，主要集中在孕中期，基本在3個月以后迅速增加，到孕晚期血容量增加就會緩慢。

　　血容量的增加相對紅細(xì)胞的增加速度沒有這么快，會出現(xiàn)相對血紅蛋白的量是偏低的。很多孕媽媽從孕中期開始，會出現(xiàn)生理性的貧血，因此要開始補鐵。根據(jù)貧血的程度，確定食補還是藥補。

　　(3)孕中晚期選擇性吃東西，防便秘

　　準(zhǔn)媽媽還有一個身體變化和營養(yǎng)攝入是非常有關(guān)系的，就是消化系統(tǒng)的變化。早孕反應(yīng)，惡心、嘔吐、沒有食欲，都是消化系統(tǒng)造成的原因。孕中期和晚期，孕激素水平增高，造成胃腸蠕動減慢，如果吃的太多或者太萌，會造成便秘。

　　3.胎兒的生長發(fā)育與營養(yǎng)補充

　　(1)0-8周胚胎發(fā)育期

　　胚胎的發(fā)育，8周前屬于胚胎發(fā)育期，這段時間的特點是各個組織器官最原始雛形的階段，對于食物的量沒有要求的太高，但對質(zhì)要求很高。

　　這段時間，在孕前以及孕早期都要補充葉酸。因為我們在胚胎發(fā)育過程當(dāng)中有一個腦和神經(jīng)管的發(fā)育，葉酸在其中起了非常重要的作用。

　　(2)12-28周孕中期

　　孕中期胎兒的重量明顯增加，在28周以后可以增加到1kg，同時在體積上、組織形成結(jié)構(gòu)上都有明顯的變化。

　　孕中期的營養(yǎng)是整個孕期最為關(guān)鍵的階段。胎兒的生長需要蛋白質(zhì)的攝入，包括：牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。

　　(3)29-37周孕晚期

　　孕晚期，胎兒的生長最迅速，需要的營養(yǎng)素最多，重量會增加2kg。同時由于此時期，消化功能減弱，飲食宜少吃多餐，清淡可口，易于消化，減少食鹽，不吃過咸的食物。在孕晚期的最后一個月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，避免胎兒過大，影響分娩。

　　4.孕期的營養(yǎng)補充原則

　　孕媽媽的營養(yǎng)補充也要遵循我們國際居民膳食指南的基本理論：

　　(1)膳食要多樣化

　　我們在食物中主要攝取七大營養(yǎng)素：糖類、蛋白質(zhì)類、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維和水。他們存在于我們平常所吃的米、面、肉奶蛋、蔬菜、水果中，因此要均衡飲食，保證膳食的多樣化。

　　(2)食物要有合理的搭配

　　不僅要保證膳食的多樣化，同時，食物的搭配還應(yīng)該合理。有些事物在一起搭配會促進(jìn)吸收，而有些則不然，所謂說“食物相生相克”就是這個道理。

　　(3)保證營養(yǎng)的均衡

　　除了膳食要多樣化，同時注意合理搭配之外，還要保證營養(yǎng)的均衡。要葷素搭配、主食和菜品搭配等。

　　(4)孕媽媽的飲食要遵循時間性

　　懷孕屬于特殊的生理期，孕媽媽和胎兒的生長發(fā)育都有固定的時間特點，因此營養(yǎng)補充也要有時間性，要充分了解了孕媽媽和胎兒的生長發(fā)育特點，補充相應(yīng)的營養(yǎng)元素。

　　看了上面的介紹，大家知道了吧，寶寶的膚色是受遺傳因素影響的，和孕期飲食的關(guān)系并不大。但是孕婦一定要注意孕期的飲食，吃對東西才能給寶寶補充營養(yǎng)。