怎樣可以幫助孕媽咪緩解不適（圖）

　　到了懷孕中晚期，很多孕媽咪夜間都會有“燒心”的感覺，也就是胃灼熱。這種癥狀在分娩后會自行消失，所以不需要專門治療。不過，采取一些措施可以幫助孕媽咪緩解這種不適。

　　孕媽咪為什么感覺“燒心”？

　　孕媽咪胃灼熱的主要原因，是孕期內(nèi)分泌發(fā)生變化，胃酸返流，刺激食管下段的痛覺感受器，引起灼熱感。此外，妊娠時巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力，加之胃排空速度減慢，胃液在胃內(nèi)滯留時間較長，也容易使胃酸返流到食管下段，使準媽咪感覺不適。

　　緩解“燒心”感的14秘法：

　　1、少吃酸味食物，如柚子、橘子、番茄、或醋等。

　　2、少吃辛辣食品，如胡椒粉或辣椒等。

　　3、飯后2-3小時再上床。

　　4、精肉類和低脂肪食品、油膩食物(如薯條)能引起胃灼熱感，盡量少吃。

　　5、避免喝咖啡、可樂、碳酸飲料，少吃巧克力、薄荷、芥末等。

　　6、每餐不要吃得太飽。

　　7、進食速度不要太快。

　　8、睡覺以前盡量少吃零食。

　　9、不要穿過緊的衣服，腰帶也不要系得太緊。

　　10、保持心情放松，尤其睡前不要有任何壓力和刺激。

　　11、晚上嚼嚼口香糖，刺激唾液生成，中和一下胃酸。

　　12、記錄所有“觸發(fā)”胃灼熱感的食品和事件，以后盡量避免。

　　13、把床頭墊高15厘米。

　　14、睡眠時適宜采用曲膝的姿勢。

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