孕期預(yù)防便秘的注意事項(xiàng)（圖）

　　秋季天干物燥，便秘進(jìn)入高峰期，面臨便秘困擾者中不乏一些“準(zhǔn)媽媽”，部分普通便秘者懷孕后癥狀還有所加重、向嚴(yán)重便秘轉(zhuǎn)變。孕婦因激素水平和生理變化容易誘發(fā)便秘，便秘會(huì)增加腸內(nèi)毒素影響身體健康，不能任其發(fā)展。多喝水、均衡飲食、定時(shí)排便、適度運(yùn)動(dòng)、保持身心愉悅可有助緩解癥狀，若超過5天不排便需到正規(guī)醫(yī)院就診。

　　孕期便秘的原因主要是妊娠后體內(nèi)孕激素水平急劇增加，受孕激素影響，胃腸道蠕動(dòng)減少，胃排空時(shí)間及腸道運(yùn)輸時(shí)間延長，糞便在大腸停留時(shí)間也會(huì)延長，水分被吸收，致使糞便干燥，造成便秘。另外，隨著胎兒生長子宮逐漸增大，使腹部壓力越來越大，腸管受到擠壓，同時(shí)對(duì)下腔靜脈的壓迫導(dǎo)致回流受阻易發(fā)生或加重痔瘡，排便時(shí)會(huì)出血和疼痛，讓孕婦不敢排便，更加重便秘。日常生活中，孕婦需注意以下五點(diǎn)：

　　飲食均衡

　　一些孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而致排便困難。孕期應(yīng)多食富含纖維素的蔬菜、水果、粗雜糧，如芹菜、扁豆、黃瓜、菠菜、絲瓜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、玉米、燕麥、雜豆、糙米等，并要定時(shí)進(jìn)食，油膩食物和肉類需適量，切勿暴飲暴食。

　　多喝水

　　可每天早晨空腹喝一大杯溫開水，以刺激腸道蠕動(dòng)，使大便變軟而易于排出。平時(shí)也需適量飲水，補(bǔ)充體液。

　　定時(shí)排便

　　一般早餐后大腸推進(jìn)動(dòng)作較活躍，易啟動(dòng)排便，故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間。平時(shí)也不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。此外孕婦蹲廁時(shí)間不能過長，以免腹內(nèi)壓升高、給下肢回流帶來困難，最好采用坐廁排便。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　散步等相對(duì)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。揉腹按摩對(duì)促進(jìn)排便有一定的放松作用，但動(dòng)作不要過猛，以免導(dǎo)致子宮收縮。

　　保持身心愉悅

　　煩躁心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，因此孕婦宜保持良好精神狀態(tài)和樂觀生活態(tài)度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，盡量避免不良精神刺激。

　　瀉藥主要用于功能性便秘，孕婦一般應(yīng)盡量避免服用。多日不便或排便困難的頑固性便秘者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。

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