孕晚期怎樣提高睡眠質(zhì)量（圖）

　　孕早期睡眠很好的孕婦，到了孕晚期因?yàn)楦共恐饾u隆起，睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，常出現(xiàn)睡眠困難等問(wèn)題。除此之外，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%～50%的血液，尿液多了起來(lái)。

　　隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大，使得孕婦小便次數(shù)增多。頻繁起夜、或者胎兒夜間活動(dòng)頻繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢(mèng)、精神壓力大等，都會(huì)影響孕婦睡眠。

　　醫(yī)生大多建議孕婦左側(cè)臥位睡眠，這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。在孕7～9個(gè)月時(shí)，孕婦很難做到仰臥睡眠，這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。

　　醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭，保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭、疊起來(lái)的被子或毛毯墊在背后，也會(huì)減輕腹部的壓力。事實(shí)上，市場(chǎng)上有不少孕婦用的枕頭，請(qǐng)向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

　　(1)盡量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料，如汽水、咖啡、茶，如實(shí)在想喝，請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>

　　(2)臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

　　(3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上看書(shū)、看電視。除了睡覺(jué)和休息躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

　　(4)睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

　　(5)如果腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣會(huì)有助于緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。

　　(6)參加孕婦學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

　　(7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

　　(8)如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：

　　看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足。

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