怎樣可以緩解孕期腰疼（圖）

　　腰部疼痛

　　寶寶在肚子里長得越來越大--您很可能會產(chǎn)生腰疼。您可使用以下方法來得到一些緩釋。

　　"我懷有第一個(gè)孩子的時(shí)候，我認(rèn)為腰痛也許是懷孕的正常表現(xiàn)，因此我一直忍受著。但是，在第二次懷孕后，還要照顧我那26磅重的孩子時(shí)，我的"笑著并忍受著的"態(tài)度開始得到瓦解，我再也無法忍受背部的疼痛。雖然伸展、鍛煉、熱敷等措施能帶給我一些緩釋，但是，我更想知道如何才能不再背疼。"

　　50%-80%的懷孕女性都會遭受背疼的折磨--大多都因?yàn)轶w重的增加。女性懷孕時(shí)體重會增加25-35磅，然而有超出一半的女性增加的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。增加的體重大多都聚集在腹部，這使您的重心不得不向前傾斜。為了使得身體平衡，許多女性都會因過度使用腰部而產(chǎn)生許多背部問題。

　　另一個(gè)造成腰疼的罪魁禍?zhǔn)资窃屑に?，一種能夠松弛全身韌帶的激素。隨著懷孕時(shí)間的增加，這種荷爾蒙幫助盆骨為寶寶伸展出足夠的空間。然而，孕激素的效應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不局限于盆骨上。脊椎上的韌帶也同樣得到了松弛，這使得背部肌肉需要承受更多壓力。

　　有時(shí)，背部疼痛也是早產(chǎn)的一種征兆。當(dāng)您感到疼痛集中在背部最下方，并感到盆骨下墜，或是日常白帶分泌增厚時(shí)，請立即打電話給您的醫(yī)生尋求幫助。以下，我們會為您帶來專家給出的針對其他種類疼痛所采取的防御措施。

　　注重坐姿與站姿

　　通常，疼痛的腰部可以通過寶寶在肚子里的方位而輕易地在坐立中得到緩解。"抬頭挺胸，耳朵平行于肩膀，屁股坐平，盡量使盆骨保持水平，從而為您分擔(dān)身體所承受的重量。

　　盡管，我們并不推薦懷孕女性長時(shí)間地站立，然而有時(shí)，這種情況確實(shí)是在所難免的。您可以來回輕松地走兩步或是穿著舒適的鞋子來減緩長期站立所帶來的不適。女性穿著的鞋子應(yīng)該具備超強(qiáng)透氣性、穩(wěn)定性、和支撐感。

　　如果您需要長期久坐，那么請盡量保持有依靠的坐姿：屁股和下腰都靠著凳子，腳呈90°彎曲。您也可以使用靠枕，將它墊在背后?？空砜梢詼p輕頭部與頸部的壓力。

　　正確起立

　　懷孕期間，避免搬運(yùn)重物。請根據(jù)以下方法正確搬運(yùn)物品：背部挺直，膝蓋彎曲，用手臂舉起，將物品靠近身體，避免轉(zhuǎn)彎。如果您必須要轉(zhuǎn)彎，將您的整個(gè)身體和腳都正對著轉(zhuǎn)彎方向，而不是靠腰部扭轉(zhuǎn)。最重要的是，請牢記，當(dāng)您有需要時(shí)，請尋求他人的幫助。

　　保持活力

　　日常鍛煉能夠使您的背部十分強(qiáng)健，但是，每次開展新的運(yùn)動前，請先咨詢醫(yī)生您是否適合參加該項(xiàng)運(yùn)動。醫(yī)生推薦您可以結(jié)合地做一些伸展運(yùn)動與低影響的心血管運(yùn)動，諸如慢走與游泳。游泳對于懷孕的女性十分有幫助：它能夠使全身肌肉得以放松并有效防止靜脈曲張和腳踝拉傷。

　　側(cè)睡

　　懷孕后期，您應(yīng)該盡量向左邊側(cè)睡，從而減緩子宮對腔靜脈的壓力，一種位于腹部右邊的維持您血液循環(huán)的靜脈。為了保持脊椎能夠正確地支撐身體，我們建議您在肚子下面墊1個(gè)枕墊并在膝蓋下面墊1-2個(gè)墊子從而支撐身體的重量。沒有什么比寶寶晚上在媽媽肚子里擁有恬靜的睡眠更為重要的事了。

　　Q&A

　　我擔(dān)心在購物或上班時(shí)羊水會突然破了，如果真的突然破了，我該怎么做？

　　您并不需要擔(dān)心，因?yàn)檫@并不會經(jīng)常發(fā)生：只有1/10的女性會在分娩之前羊水就破了。如果真的發(fā)生了，那其實(shí)也沒有什么關(guān)系。一加侖的羊水并不足以使孩子產(chǎn)出。通常而言，您會感覺有爆破感覺，然后感覺下身有液體流出。在懷孕后期，您需要隨時(shí)帶好衛(wèi)生巾，這樣，當(dāng)羊水流出一點(diǎn)時(shí)，您可以去廁所墊上衛(wèi)生巾，然后打電話通知醫(yī)生和丈夫，告訴他們：寶寶快要誕生啦！（Richael編譯）

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