職場(chǎng)孕媽該如何進(jìn)行鍛煉（圖）

   　眾所周知，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于分娩。那對(duì)于還在職場(chǎng)上的孕媽而言，又該如何進(jìn)行鍛煉呢?

　　1.中午休息時(shí)間可外出散散步

　　職場(chǎng)孕媽可選擇在中午休息時(shí)間，外出散會(huì)步。不僅能夠達(dá)到散步的目的，還能釋放壓力呢!尤其是在陽光下散步，不僅能夠借助紫外線來殺菌，還能使維生素D轉(zhuǎn)化成鈣質(zhì)呢!對(duì)胎寶寶的骨骼也是大有裨益的呢!

　　2.可以去爬爬樓梯

　　職場(chǎng)孕媽可以在工作兩三個(gè)小時(shí)后，就可以出去爬爬樓梯。不過值得注意的是，孕媽在爬樓梯時(shí)，要量力而行。在爬樓梯中若是感覺腰酸背痛了，可不能再爬了哦!且在爬的過程中，要注意安全，一定得找好著力點(diǎn)，要握緊樓梯欄桿才行。這樣才能借助手臂的力量來減輕腿部的負(fù)擔(dān)，以免發(fā)生意外!

　　3.可以去走廊做做體操

　　職場(chǎng)孕媽可利用休息時(shí)間去走廊做做孕婦體操，這也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦!孕婦體操有利于以后分娩，而每次鍛煉時(shí)間，應(yīng)該以不感到吃力為限。在做體操時(shí)，動(dòng)作也一定要遲緩，勿大力扭動(dòng)身體。若是在做體操的過程中出現(xiàn)眩暈、惡心等情況，就應(yīng)該立即停止。

　　4.可坐在辦公桌前進(jìn)行腰頸肩部運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于因?yàn)楣ぷ鞣泵?，根本就沒時(shí)間去外面走動(dòng)的職場(chǎng)孕媽而言。就可以直接在辦公桌前做做運(yùn)動(dòng)的哦!頸部可先挺直前望，然后把頭往左或往右盡量貼向肩膀，可減輕頸部酸痛。還可坐在椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直的狀態(tài)，腳心著地面。腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。這不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能增強(qiáng)腳部肌肉的受力。

　　5.可站起來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　有時(shí)候一大早的來到辦公室時(shí)，要收拾一下桌子。這時(shí)就可以站在辦公桌前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，手扶著椅背，然后慢慢吸氣。腳尖立起，使身體慢慢抬高。腰部挺直，下腹部靠緊椅背。慢慢吐氣，手臂放松，腳還原。這也是很好的鍛煉方式哦!

　　職場(chǎng)孕媽們?cè)谵k公室里可不能放棄運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)哦!一有時(shí)間就應(yīng)該去外面多去散散步，不僅能夠運(yùn)動(dòng)，還能放松心情呢!