孕中期孕婦怎么吃健康？（圖）

孕中期準媽媽肚子里的小寶寶發(fā)育很快，除了體重迅速增長，組織器官也在不斷地分化、完善，形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發(fā)育。準媽媽此時體重迅速增加，子宮和乳房增大，血容量也在增加。因此，孕中期的營養(yǎng)是整個孕期最為關鍵的階段。

　　準媽媽需要這些營養(yǎng)

　　1、增加優(yōu)質蛋白攝入量。孕中期準媽媽肚子里的小寶寶生長速度逐漸加快，體重每天增加大約10克，因此，準媽媽要比孕早期多吃一些含有優(yōu)質蛋白的食物，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆制品等。

　　該吃多少？每天要保證攝入40克優(yōu)質蛋白質。準媽媽可以根據以下的換算方法自由搭配。

　　蛋白質換算法：

　　畜禽類：10克蛋白質=25克牛肉或瘦豬肉或豬肝=35克雞胸肉=50克鴨血

　　魚蝦類：9克蛋白質=30克河蝦=25克魚肉

　　蛋類：6克蛋白質=25克蛋類

　　豆類：6克蛋白質=15黃豆=50克北豆腐=100克內酯豆腐=30克豆腐干=300克豆?jié){

　　奶類：4克蛋白質=125克牛奶

　　堅果類：4克蛋白質=15克葵花子或花生=20克核桃仁或腰果