孕中期孕婦怎么吃健康？（圖）

孕中期準(zhǔn)媽媽肚子里的小寶寶發(fā)育很快，除了體重迅速增長，組織器官也在不斷地分化、完善，形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時(shí)大腦也開始形成和發(fā)育。準(zhǔn)媽媽此時(shí)體重迅速增加，子宮和乳房增大，血容量也在增加。因此，孕中期的營養(yǎng)是整個(gè)孕期最為關(guān)鍵的階段。

　　準(zhǔn)媽媽需要這些營養(yǎng)

　　1、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量。孕中期準(zhǔn)媽媽肚子里的小寶寶生長速度逐漸加快，體重每天增加大約10克，因此，準(zhǔn)媽媽要比孕早期多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆制品等。

　　該吃多少？每天要保證攝入40克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)以下的換算方法自由搭配。

　　蛋白質(zhì)換算法：

　　畜禽類：10克蛋白質(zhì)=25克牛肉或瘦豬肉或豬肝=35克雞胸肉=50克鴨血

　　魚蝦類：9克蛋白質(zhì)=30克河蝦=25克魚肉

　　蛋類：6克蛋白質(zhì)=25克蛋類

　　豆類：6克蛋白質(zhì)=15黃豆=50克北豆腐=100克內(nèi)酯豆腐=30克豆腐干=300克豆?jié){

　　奶類：4克蛋白質(zhì)=125克牛奶

　　堅(jiān)果類：4克蛋白質(zhì)=15克葵花子或花生=20克核桃仁或腰果