今天是孩子們來到媽媽們身邊6周歲第1個月的第24天，昨天你對孩子說今天要帶孩子去外面鍛煉身體時，你的孩子今天早早起床就等著你帶他出發(fā)了。

體育鍛煉前準備

1、你先要確定活動的場地設施和為孩子準備好合適的衣服

讓孩子進行體育鍛煉的場所很重要的，所以你們要,逐一排查場地上的異物和水洼積水等隱形危險因素。另外你還要檢查孩子要進行鍛煉的體育器械是不是完好無損，在平時，你們也要時常對體育器械進行維修，以降低意外發(fā)生的機率。另外，你們要給孩子們穿上輕便舒適的運動服裝，現(xiàn)在你不要擔心孩子會受寒而給孩子穿上臃腫的衣服，要知道，過多過厚的衣服會限制孩子的活動范圍。而且孩子們也不要穿著過硬過厚的鞋子進行體育活動，否則很容易發(fā)生扭傷摔傷等事故。

2、選擇適宜的運動時間

你要清楚上午10時和下午3時為孩子進行戶外活動的最佳時間。這是因為，上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間。上午9時后，地面接受的陽光照射越來越多，溫度會逐漸升高，空氣的對流速度會變得迅速，這就有利于積聚在人們呼吸高度空氣污染物的稀釋和擴散以保證空氣的清新。午后3時，氣溫較高，那時的風速也比較快，從而導致空氣精華的速度加快。清新的空氣有利于孩子進行體育鍛煉。

3、選擇適合的天氣。

天氣也是影響孩子運動效果的因素之一，在有霧和烈日當空的天氣下，你就不要讓孩子外出運動了。在有霧的天氣里，空氣的濕度會相對大，霧中包含有煤煙、粉塵和病菌等有害物質，而且霧會讓空中的烏煙瘴氣停留在固定的地帶久久不能散去，這樣就會形成相對缺氧的環(huán)境，要是孩子長時間在這種情況下運動就會引起胸悶、心慌、氣促、無力的不良的反應。再加上在霧天視物不清，孩子在運動的時候極易碰傷、跌傷。而在烈日當空時，孩子在太陽底下運動會引起中暑。另外孩子要是在進食前或飯后半小時內進行體育活動，就很容易吸入冷空氣從而產生胃痙攣。

活動中

1、你要時刻觀察孩子的運動狀況

你要在孩子活動時觀察孩子的表現(xiàn)并測試其脈搏穩(wěn)不穩(wěn)定?；顒恿窟m宜時，孩子的面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態(tài)，情緒愉快，注意力集中。孩子在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，要是孩子活動后則臉色蒼白，汗量很多，表現(xiàn)出一副疲態(tài)，那就表明孩子活動量過大，應適當減少。

2、要合理安排孩子的運動量

你要讓孩子的運動量從小到大慢慢加強，在孩子運動接近尾聲時也要從大到小的逐漸降低活動量，這樣有益于保護孩子在活動時不受傷害，并在結束時快速恢復正常體力。

活動后

1、在運動結束后不能立即讓孩子喝或吃冷的

孩子在進行積累的運動后，他們身體內的各部分器官的血流量顯著增加，要是此時給孩子多喝水，會大大增加孩子心臟的負擔，長此以往會影響心臟的功能?；顒咏Y束后必須不吃過冷的食物。孩子在運動活動后，孩子各器官的毛細血管擴張，血液快速循環(huán)，在這個時候，如果孩子立即喝過量的冷水，會刺激全身的毛細血管，特別是在胃腸道的毛細血管會馬上收縮，影響血液在胃腸道的運行，減少胃腸道消化液的分泌，隨著時間的推移，孩子肯定會發(fā)生胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹瀉，腹痛，食欲不振，消化不良等癥狀。

2、在孩子活動后立即不能讓孩子洗冷，熱水澡

如果孩子在汗?jié)窳⒓慈ハ蠢渌?，皮膚的神經感受器突然受到刺激會導致汗孔突然關閉，進而使包括腎臟毛細血管的全身毛細血管急劇收縮。那孩子就感到怕寒卻發(fā)熱，口渴尿少等癥狀。而且當毛細血管的瞬間收縮，但也會導致血壓高，從而出現(xiàn)頭脹眩暈，惡心嘔吐等反應。如果孩子活動后馬上洗熱水澡，可能會刺激皮膚和肌肉的毛細血管擴張，過多的血液在體內流向的皮膚和肌肉中去，將導致心臟，肝臟，大腦和其他重要的器官的血液供應量減少，孩子就會表現(xiàn)出頭暈胸悶。

編者的話：你要加強對孩子活動時的護理，做到既保護好孩子，又讓孩子得到鍛煉，給孩子以正確的運動前指導是很重要的。