今天是孩子們來到媽媽們身邊6周歲第1個月的第24天，昨天你對孩子說今天要帶孩子去外面鍛煉身體時，你的孩子今天早早起床就等著你帶他出發(fā)了。

體育鍛煉前準(zhǔn)備

1、你先要確定活動的場地設(shè)施和為孩子準(zhǔn)備好合適的衣服

讓孩子進(jìn)行體育鍛煉的場所很重要的，所以你們要,逐一排查場地上的異物和水洼積水等隱形危險因素。另外你還要檢查孩子要進(jìn)行鍛煉的體育器械是不是完好無損，在平時，你們也要時常對體育器械進(jìn)行維修，以降低意外發(fā)生的機(jī)率。另外，你們要給孩子們穿上輕便舒適的運(yùn)動服裝，現(xiàn)在你不要擔(dān)心孩子會受寒而給孩子穿上臃腫的衣服，要知道，過多過厚的衣服會限制孩子的活動范圍。而且孩子們也不要穿著過硬過厚的鞋子進(jìn)行體育活動，否則很容易發(fā)生扭傷摔傷等事故。

2、選擇適宜的運(yùn)動時間

你要清楚上午10時和下午3時為孩子進(jìn)行戶外活動的最佳時間。這是因為，上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間。上午9時后，地面接受的陽光照射越來越多，溫度會逐漸升高，空氣的對流速度會變得迅速，這就有利于積聚在人們呼吸高度空氣污染物的稀釋和擴(kuò)散以保證空氣的清新。午后3時，氣溫較高，那時的風(fēng)速也比較快，從而導(dǎo)致空氣精華的速度加快。清新的空氣有利于孩子進(jìn)行體育鍛煉。

3、選擇適合的天氣。

天氣也是影響孩子運(yùn)動效果的因素之一，在有霧和烈日當(dāng)空的天氣下，你就不要讓孩子外出運(yùn)動了。在有霧的天氣里，空氣的濕度會相對大，霧中包含有煤煙、粉塵和病菌等有害物質(zhì)，而且霧會讓空中的烏煙瘴氣停留在固定的地帶久久不能散去，這樣就會形成相對缺氧的環(huán)境，要是孩子長時間在這種情況下運(yùn)動就會引起胸悶、心慌、氣促、無力的不良的反應(yīng)。再加上在霧天視物不清，孩子在運(yùn)動的時候極易碰傷、跌傷。而在烈日當(dāng)空時，孩子在太陽底下運(yùn)動會引起中暑。另外孩子要是在進(jìn)食前或飯后半小時內(nèi)進(jìn)行體育活動，就很容易吸入冷空氣從而產(chǎn)生胃痙攣。

活動中

1、你要時刻觀察孩子的運(yùn)動狀況

你要在孩子活動時觀察孩子的表現(xiàn)并測試其脈搏穩(wěn)不穩(wěn)定?；顒恿窟m宜時，孩子的面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態(tài)，情緒愉快，注意力集中。孩子在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，要是孩子活動后則臉色蒼白，汗量很多，表現(xiàn)出一副疲態(tài)，那就表明孩子活動量過大，應(yīng)適當(dāng)減少。

2、要合理安排孩子的運(yùn)動量

你要讓孩子的運(yùn)動量從小到大慢慢加強(qiáng)，在孩子運(yùn)動接近尾聲時也要從大到小的逐漸降低活動量，這樣有益于保護(hù)孩子在活動時不受傷害，并在結(jié)束時快速恢復(fù)正常體力。

活動后

1、在運(yùn)動結(jié)束后不能立即讓孩子喝或吃冷的

孩子在進(jìn)行積累的運(yùn)動后，他們身體內(nèi)的各部分器官的血流量顯著增加，要是此時給孩子多喝水，會大大增加孩子心臟的負(fù)擔(dān)，長此以往會影響心臟的功能。活動結(jié)束后必須不吃過冷的食物。孩子在運(yùn)動活動后，孩子各器官的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液快速循環(huán)，在這個時候，如果孩子立即喝過量的冷水，會刺激全身的毛細(xì)血管，特別是在胃腸道的毛細(xì)血管會馬上收縮，影響血液在胃腸道的運(yùn)行，減少胃腸道消化液的分泌，隨著時間的推移，孩子肯定會發(fā)生胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹瀉，腹痛，食欲不振，消化不良等癥狀。

2、在孩子活動后立即不能讓孩子洗冷，熱水澡

如果孩子在汗?jié)窳⒓慈ハ蠢渌?，皮膚的神經(jīng)感受器突然受到刺激會導(dǎo)致汗孔突然關(guān)閉，進(jìn)而使包括腎臟毛細(xì)血管的全身毛細(xì)血管急劇收縮。那孩子就感到怕寒卻發(fā)熱，口渴尿少等癥狀。而且當(dāng)毛細(xì)血管的瞬間收縮，但也會導(dǎo)致血壓高，從而出現(xiàn)頭脹眩暈，惡心嘔吐等反應(yīng)。如果孩子活動后馬上洗熱水澡，可能會刺激皮膚和肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，過多的血液在體內(nèi)流向的皮膚和肌肉中去，將導(dǎo)致心臟，肝臟，大腦和其他重要的器官的血液供應(yīng)量減少，孩子就會表現(xiàn)出頭暈胸悶。

編者的話：你要加強(qiáng)對孩子活動時的護(hù)理，做到既保護(hù)好孩子，又讓孩子得到鍛煉，給孩子以正確的運(yùn)動前指導(dǎo)是很重要的。