進入孕期30周，準(zhǔn)媽媽們的活動也越發(fā)吃力了。子宮上升到了橫膈膜，肚皮漲的圓滾滾的，跟個大西瓜一樣。呼吸困難、腰酸背痛、睡覺時反反復(fù)復(fù)就是睡不著。良好作息習(xí)慣的形成，也有利于準(zhǔn)媽媽們更加順利度過產(chǎn)褥期。健康的睡姿、避免感染、均衡營養(yǎng)，舒緩壓力都是有助睡眠的方式。媽媽休息足夠了，才能寶寶健康成長。那么到底怎樣做才能擁有一個好的睡眠，讓寶寶健康成長呢?

左側(cè)臥位是最佳的睡姿

專家多年臨床調(diào)查研究證明，左側(cè)臥位是孕晚期的準(zhǔn)媽媽最佳的睡眠姿勢。第一，左側(cè)臥位可以增加孕婦的心排血量，減少子宮對腹主動脈、髂動脈和下腔靜脈的壓迫，也有利于抑制浮腫;第二，左側(cè)臥位使子宮和胎盤的血液灌注更加暢通，能有效地減少早產(chǎn)的幾率。第三，左側(cè)臥位有利于右旋的子宮恢復(fù)到直位，這樣子容易順產(chǎn)，也可以減少由于子宮右旋導(dǎo)致的胎位不正或分娩異常。

切忌長期仰臥位和右側(cè)臥位睡覺。專家稱，孕晚期孕婦長期仰臥位睡覺，子宮會長時間壓迫腹主動脈、下腔靜脈，導(dǎo)致血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，容易發(fā)生外陰水腫，下肢靜脈曲張，浮腫;血液循環(huán)障礙使回流到心臟的血液量減少，導(dǎo)致大腦容易出現(xiàn)缺血、缺氧，孕婦容易出現(xiàn)頭暈、心慌、憋氣、四肢無力、出冷汗等癥狀。而長時間右側(cè)臥位睡覺，會使子宮出現(xiàn)右旋，容易造成牽拉子宮的韌帶和系膜長期處于緊張狀態(tài)，使系膜內(nèi)的血管受到牽拉，影響胎兒的發(fā)育。

習(xí)慣仰臥位和右側(cè)臥位睡覺的準(zhǔn)媽媽要注意啦，你現(xiàn)在的睡姿讓寶寶睡得很不舒服，所以寶寶才會搗亂也不讓媽媽好眠。知道這一點后，從現(xiàn)在開始左睡吧，留意寶寶的動靜，調(diào)整自己的姿勢，不然寶寶跟你都要忍受失眠的困擾了。

夜尿頻繁要注意避免感染

你現(xiàn)在有沒有因為頻繁起夜而使睡眠質(zhì)量大打折扣呢。夜尿頻多，有很多方面原因，血液濾過率增加、子宮壓迫膀胱、心理因素等。很容易忽略的一方面就是陰道感染。孕晚期時，白帶會越來越多，這時要特別注意衛(wèi)生清潔，若護理不當(dāng)可能會引起外陰炎和陰道炎，分娩時當(dāng)寶寶經(jīng)過陰道就容易被感染。準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間都忌諱服用藥物，害怕副作用影響寶寶的健康發(fā)育。若夜尿頻多，外陰瘙癢，白帶增多，出現(xiàn)異味，有可能就是外陰炎或者陰道炎了，這時請立即就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)安全用藥，切忌用洗劑或堿性肥皂水清洗。

如何減少夜尿頻繁的情況呢，當(dāng)然是避免睡前的水分?jǐn)z入了，所以建議睡眠之前少喝水或湯，睡前兩小時大吃大喝這種情況也要杜絕。

聆聽舒緩的音樂有助于釋放壓力

當(dāng)你情緒上容易焦慮，急躁，易怒，又經(jīng)常感到身體疲倦，無法安然入睡時，專家給你的意見是睡前聆聽輕音樂或者古典樂。這一方面有利于開發(fā)寶寶的大腦，一方面也緩解緊張焦慮的情緒，有助于你入眠。孕期30周，胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常迅速，相較于流行樂、搖滾樂，輕柔的弦樂對胎兒的右腦發(fā)育較好，有利于開發(fā)胎兒的智力。當(dāng)然不止于睡眠時，日常也可用音響公放古典音樂，像莫扎特、巴特、海頓等的作品就有良好的胎教作用。不過播放時，音量不宜過大，剛剛能聽到的效果是最好的，在古典音樂舒緩的音樂中，你和寶寶都能受到藝術(shù)的熏陶。另外有一點，避免帶耳塞、耳麥，減少對你的耳膜損害與影響。

營養(yǎng)均衡適當(dāng)鍛煉助于減少腰背疼痛、腿抽筋現(xiàn)象。懷孕30周是寶寶營養(yǎng)需求的高峰，如果你缺乏的鈣、鎂等，腿部抽筋這種現(xiàn)象，就會很容易出現(xiàn)在你身上。由于缺乏鈣、鎂等微量元素，你也會容易神經(jīng)興奮，失眠就是其中一個表現(xiàn)。如果你在16周的時候沒有注意補充微量元素，現(xiàn)在需要去醫(yī)院咨詢醫(yī)生了，要在醫(yī)生的建議下服用營養(yǎng)產(chǎn)品。

平時飲食就不要貪嘴吃零食了，薯片、餅干、罐頭、火腿腸等凡是含有防腐劑、添加劑等成分的食品，會對胎兒的成長產(chǎn)生不利影響，也影響你本人的身體健康，即使之前你視零食如命，現(xiàn)在為了寶寶和自己的健康也要和與零食斷絕關(guān)系。那想要吃零食的時候怎么辦?可以以水果為主，桃、梨、蘋果、桔子、香蕉等都含有豐富的維生素，不僅可以解嘴饞，還對健康有利。

盡管你現(xiàn)在行動不便，但適當(dāng)?shù)腻憻捯彩遣豢苫蛉钡?。這時不妨選擇孕婦瑜伽，動作舒緩，輕柔，有助于你緩解此階段產(chǎn)生的肩背疼痛及疲勞感，也有助于機體免疫力的增強，增加肌肉強度，讓你順利臨盆。