孕期飯量增大?切忌亂補亂吃

這是寶寶的第32周了喔,你越來越期待和自己的寶寶見面了,寶寶也在努力地成長了,對營養(yǎng)的需求達到了一個空前的高度,這個時期的媽媽們開始覺得自己越來越能吃了,這是很正常的現(xiàn)象,畢竟體內(nèi)多了一個小生靈,這時候準媽媽們都會在自己或者家人的要求下吃一些補品,然而很多媽媽們有時候是否會意識到,自己是不是吃對了呢?自己是不是不知不覺中已經(jīng)在亂吃亂補了呢?我們來了解一下吧。
不是吃的多就是正確的
在孕早期的時候,準媽媽和沒懷孕之前對于飲食和營養(yǎng)的需求是幾乎一樣的。到了孕中期和晚期的時候,準媽媽對于營養(yǎng)的需求才會明顯增大。但科學表明,到了這個時期,只要把平時吸收的能量提高到110%就可以了。增加的百分之十其實差不多只是0.05千克大米的量而已,這是單純排除蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的比例,單單看所含的能量來換算的。總的來說,準媽媽要滿足每天對于能量的要求,只需要在保持良好的飲食習慣和規(guī)律之上,多加一兩飯,也就是0.05千克而已。
在孕晚期,飲食的加量,如果是到了大吃大喝,甚至暴飲暴食的程度,將會對準媽媽的身體造成一定的負擔,并引發(fā)嚴重的并發(fā)癥,像是高血壓糖尿病等等,所以,孕媽媽們應(yīng)該在平時保持良好而均衡的飲食習慣,這樣才能讓你保持健康。
孕期未必需要過多水果
有些孕媽媽們認為,為了讓寶寶的肌膚變得更加粉嫩,要懷孕時多吃水果,其實這種觀點并不完全可取。寶寶皮膚嬌嫩由外在因素所造成的影響是很小的,基本上寶寶皮膚是由本身的基因來決定的,一般來說不會受到食物的影響,更不可能受到水果的影響。
由皮膚的結(jié)構(gòu)來看的話,影響皮膚最大的應(yīng)該是脂肪以及蛋白質(zhì)。但是只有在營養(yǎng)平衡的條件下,人體的健康才會因為各種營養(yǎng)作用的發(fā)揮而得以保持。所以皮膚的健康和美白不會直接由某一種水果所決定。嬰兒的健康和皮膚的嬌嫩,必須建立在營養(yǎng)均衡,飲食習慣良好的條件上,才得以實現(xiàn)的。更何況,一些富含糖分的水果吃多了,可能引發(fā)人體的糖和脂肪的代謝不正常,更由于人體的個體差異,有甚者更會引發(fā)妊娠期糖尿病,所以對于吃水果,一定要慎重,不要過量。
未必得吃過貴的食物
現(xiàn)代人們的生活水平愈來愈高,對于飲食的追求也越來越突顯,對于孕婦來說,并不是越貴的食物補得越多,吃過多山珍海味,不僅僅有益無害,更有甚至會引發(fā)高血脂等各種疾病,危害母體和寶寶的健康。
鈣只要適量就可以了
在孕期中可能準媽媽們聽到最多的話就是補鈣。但是盲目補鈣也會有害處您是否知道呢?在牛奶或者各種乳制品中,鈣的含量是最高也是最好的,準媽媽們只要每天保持五百毫升的攝入量就好了,這樣可以充分將鈣吸收利用,為自己的身體健康打好基礎(chǔ),再加上在孕期中的準媽媽們不過吸收能力會大大提高,所以沒有必要補充太多的鈣,以免過猶不及。至于很多準媽媽們可能會由于缺乏維生素D ,進而表現(xiàn)出缺鈣的癥狀,這與維生素D不足有關(guān),建議多去戶外活動,曬曬日光。
控制脂肪的攝入量
動物性食物中的脂肪以飽和脂肪酸為主,不飽和脂肪酸含量比較低,過多的飽和脂肪酸會增加患高血壓、高血脂等疾病的風險,而植物油(棕櫚油除外)與之相反,不飽和脂肪酸比例比較高,因此要少吃動物性脂肪,代之以植物油,從而增加不飽和脂肪的攝入。這樣不僅能提供給胎兒生長發(fā)育所需要的必需脂肪酸,而且能增加前列腺素PGI2的合成,有利于清除體內(nèi)多余的脂肪。
一般來說,動物性食物中畜肉脂肪含量較高,而且以飽和脂肪為主,應(yīng)該少吃一點;禽肉脂肪要少一點,脂肪組成也優(yōu)于畜肉,可以適當多吃一點,吃的時候把皮去掉可以出去大部分的脂肪;魚類大多脂肪比較低,而且深海魚中富含DHA(二十二碳六烯酸),對大腦發(fā)育非常有利,建議孕婦適當多吃些深海魚;蝦、貝類大多脂肪含量很低,可以食用;螃蟹有活血的作用,不要吃太多。另外要遠離氫化植物油,其含有反式脂肪酸,對健康危害很大,配料表中標有人造奶油、植脂末、起酥油成分的食品最好少吃。
減少鹽的攝入量
鈉鹽在高血壓的發(fā)病機制中發(fā)揮非常重要的作用,每天食入過多的鈉,周圍血管阻力增大,導致血壓上升。因此妊高癥婦女應(yīng)適當控制鈉鹽的攝入,同時避免含鹽量高的食品如咸肉、咸魚、酸菜、榨菜、醬菜等,以減少水鈉潴留。
編者的話:準媽媽要補好自己的身體,只要保持均衡的飲食,吸取必要的營養(yǎng),就可以滿足日常需求,保持健康了。
