這是寶寶的第32周了喔，你越來(lái)越期待和自己的寶寶見(jiàn)面了，寶寶也在努力地成長(zhǎng)了，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求達(dá)到了一個(gè)空前的高度，這個(gè)時(shí)期的媽媽們開(kāi)始覺(jué)得自己越來(lái)越能吃了，這是很正常的現(xiàn)象，畢竟體內(nèi)多了一個(gè)小生靈，這時(shí)候準(zhǔn)媽媽們都會(huì)在自己或者家人的要求下吃一些補(bǔ)品，然而很多媽媽們有時(shí)候是否會(huì)意識(shí)到，自己是不是吃對(duì)了呢?自己是不是不知不覺(jué)中已經(jīng)在亂吃亂補(bǔ)了呢?我們來(lái)了解一下吧。

不是吃的多就是正確的

在孕早期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽和沒(méi)懷孕之前對(duì)于飲食和營(yíng)養(yǎng)的需求是幾乎一樣的。到了孕中期和晚期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求才會(huì)明顯增大。但科學(xué)表明，到了這個(gè)時(shí)期，只要把平時(shí)吸收的能量提高到110%就可以了。增加的百分之十其實(shí)差不多只是0.05千克大米的量而已，這是單純排除蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的比例，單單看所含的能量來(lái)?yè)Q算的?？偟膩?lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽要滿(mǎn)足每天對(duì)于能量的要求，只需要在保持良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律之上，多加一兩飯，也就是0.05千克而已。

在孕晚期，飲食的加量，如果是到了大吃大喝，甚至暴飲暴食的程度，將會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體造成一定的負(fù)擔(dān)，并引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥，像是高血壓糖尿病等等，所以，孕媽媽們應(yīng)該在平時(shí)保持良好而均衡的飲食習(xí)慣，這樣才能讓你保持健康。

孕期未必需要過(guò)多水果

有些孕媽媽們認(rèn)為，為了讓寶寶的肌膚變得更加粉嫩，要懷孕時(shí)多吃水果，其實(shí)這種觀(guān)點(diǎn)并不完全可取。寶寶皮膚嬌嫩由外在因素所造成的影響是很小的，基本上寶寶皮膚是由本身的基因來(lái)決定的，一般來(lái)說(shuō)不會(huì)受到食物的影響，更不可能受到水果的影響。

由皮膚的結(jié)構(gòu)來(lái)看的話(huà)，影響皮膚最大的應(yīng)該是脂肪以及蛋白質(zhì)。但是只有在營(yíng)養(yǎng)平衡的條件下，人體的健康才會(huì)因?yàn)楦鞣N營(yíng)養(yǎng)作用的發(fā)揮而得以保持。所以皮膚的健康和美白不會(huì)直接由某一種水果所決定。嬰兒的健康和皮膚的嬌嫩，必須建立在營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食習(xí)慣良好的條件上，才得以實(shí)現(xiàn)的。更何況，一些富含糖分的水果吃多了，可能引發(fā)人體的糖和脂肪的代謝不正常，更由于人體的個(gè)體差異，有甚者更會(huì)引發(fā)妊娠期糖尿病，所以對(duì)于吃水果，一定要慎重，不要過(guò)量。

未必得吃過(guò)貴的食物

現(xiàn)代人們的生活水平愈來(lái)愈高，對(duì)于飲食的追求也越來(lái)越突顯，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，并不是越貴的食物補(bǔ)得越多，吃過(guò)多山珍海味，不僅僅有益無(wú)害，更有甚至?xí)l(fā)高血脂等各種疾病，危害母體和寶寶的健康。

鈣只要適量就可以了

在孕期中可能準(zhǔn)媽媽們聽(tīng)到最多的話(huà)就是補(bǔ)鈣。但是盲目補(bǔ)鈣也會(huì)有害處您是否知道呢?在牛奶或者各種乳制品中，鈣的含量是最高也是最好的，準(zhǔn)媽媽們只要每天保持五百毫升的攝入量就好了，這樣可以充分將鈣吸收利用，為自己的身體健康打好基礎(chǔ)，再加上在孕期中的準(zhǔn)媽媽們不過(guò)吸收能力會(huì)大大提高，所以沒(méi)有必要補(bǔ)充太多的鈣，以免過(guò)猶不及。至于很多準(zhǔn)媽媽們可能會(huì)由于缺乏維生素D ，進(jìn)而表現(xiàn)出缺鈣的癥狀，這與維生素D不足有關(guān)，建議多去戶(hù)外活動(dòng)，曬曬日光。

控制脂肪的攝入量

動(dòng)物性食物中的脂肪以飽和脂肪酸為主，不飽和脂肪酸含量比較低，過(guò)多的飽和脂肪酸會(huì)增加患高血壓、高血脂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而植物油(棕櫚油除外)與之相反，不飽和脂肪酸比例比較高，因此要少吃動(dòng)物性脂肪，代之以植物油，從而增加不飽和脂肪的攝入。這樣不僅能提供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的必需脂肪酸，而且能增加前列腺素PGI2的合成，有利于清除體內(nèi)多余的脂肪。

一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性食物中畜肉脂肪含量較高，而且以飽和脂肪為主，應(yīng)該少吃一點(diǎn);禽肉脂肪要少一點(diǎn)，脂肪組成也優(yōu)于畜肉，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，吃的時(shí)候把皮去掉可以出去大部分的脂肪；魚(yú)類(lèi)大多脂肪比較低，而且深海魚(yú)中富含DHA(二十二碳六烯酸)，對(duì)大腦發(fā)育非常有利，建議孕婦適當(dāng)多吃些深海魚(yú);蝦、貝類(lèi)大多脂肪含量很低，可以食用;螃蟹有活血的作用，不要吃太多。另外要遠(yuǎn)離氫化植物油，其含有反式脂肪酸，對(duì)健康危害很大，配料表中標(biāo)有人造奶油、植脂末、起酥油成分的食品最好少吃。

減少鹽的攝入量

鈉鹽在高血壓的發(fā)病機(jī)制中發(fā)揮非常重要的作用，每天食入過(guò)多的鈉，周?chē)茏枇υ龃?，?dǎo)致血壓上升。因此妊高癥婦女應(yīng)適當(dāng)控制鈉鹽的攝入，同時(shí)避免含鹽量高的食品如咸肉、咸魚(yú)、酸菜、榨菜、醬菜等，以減少水鈉潴留。

編者的話(huà)：準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)好自己的身體，只要保持均衡的飲食，吸取必要的營(yíng)養(yǎng)，就可以滿(mǎn)足日常需求，保持健康了。