今天是你懷孕的第11周的第1天，你有沒(méi)有感覺(jué)到早孕反應(yīng)減輕了許多?開(kāi)始時(shí)常感覺(jué)到饑餓了?你現(xiàn)在是不是要吃很多很多的東西，不用擔(dān)心這樣吃會(huì)長(zhǎng)胖哦，因?yàn)槟愕奶殞氄湍惴窒碇@些食物呢，現(xiàn)在胎兒正在快速的發(fā)育，你的子宮在這一周內(nèi)會(huì)因胎兒的發(fā)育而逐漸大起來(lái)，你就放心的吃吧，但要了解并注意以下事項(xiàng)哦!

胎兒發(fā)育狀況詳情

懷孕11周，你的寶寶的生長(zhǎng)速度在加快，每天都會(huì)有不同的變化，現(xiàn)在第一天，胎兒身長(zhǎng)達(dá)到45-63mm，體重達(dá)到12克，你會(huì)發(fā)現(xiàn)Ta開(kāi)始做吸吮、吞咽和踢腿動(dòng)作了，手指甲、絨毛狀的頭發(fā)這些細(xì)微之處也慢慢地呈現(xiàn)出來(lái)了，從這一周開(kāi)始，Ta開(kāi)始挺起腰板做人了，因?yàn)槟憧梢钥吹教杭怪妮喞?，脊神?jīng)開(kāi)始生長(zhǎng)了。并且這時(shí)候胎兒的一些重要器官，如大腦、肺、肝臟等，已經(jīng)開(kāi)始"工作"了，準(zhǔn)媽咪，很開(kāi)心吧，寶寶從現(xiàn)在開(kāi)始可以感受到你的撫摸與喃喃私語(yǔ)了。

準(zhǔn)媽咪身體變化

你感覺(jué)到你早孕反應(yīng)減輕了許多了嗎，恭喜你，你基本擺脫了惡心嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象懷孕初期情緒波動(dòng)大，身體不適等癥狀的困擾。你現(xiàn)在正在步入一個(gè)良性發(fā)展的時(shí)期，這周你即使每天都吃大量的東西還是常常覺(jué)得饑餓。

這周如果你細(xì)心觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚子上面會(huì)有一條顏色較深的豎線，很奇怪是吧，這是妊娠紋，或者臉上也有褐色的斑塊，不用擔(dān)心，這都是懷孕的特征，準(zhǔn)媽咪永遠(yuǎn)都是最美的，這些不影響你的心情，到時(shí)寶寶出生了，斑塊會(huì)逐漸變淡或消失的。同時(shí)在本周你的乳頭和乳暈的顏色會(huì)加深，感覺(jué)乳房膨脹，，陰道會(huì)分泌出白色液體。

媽咪適當(dāng)運(yùn)動(dòng)少不了

雖然你的肚子漸漸大起來(lái)，腰圍漸漸粗起來(lái)，行動(dòng)漸漸緩慢起來(lái)，但是你不許偷懶哦，不能整天都是坐著或者躺著哦，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能保證寶寶健康活潑地成長(zhǎng)哦。要經(jīng)常和老公一起去散散步，公園里鳥(niǎo)語(yǔ)花香，散步時(shí)深深吸一口氣，再慢慢呼出，通過(guò)子宮有規(guī)律地收縮輕輕擠壓胎兒的皮膚，這樣可以刺激胎兒大腦的發(fā)育。另外，選擇一套適合自己的瑜伽每天都堅(jiān)持鍛煉，對(duì)寶寶的健康也是幫助不少的。孕婦瑜伽不同于普通瑜伽，你需要在有豐富經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生或助產(chǎn)士的幫助指導(dǎo)下進(jìn)行才是比較安全有效。

孕婦瑜伽不僅可以增強(qiáng)你的體力還有肌肉的張力，使你的身體更富有平衡感，讓你的肌肉組織變得更加柔韌和靈活，還能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，使血液循環(huán)更加順暢和迅速。也能更好的控制呼吸。此外，練腹部的瑜伽對(duì)產(chǎn)后塑性也是好處的，能讓你產(chǎn)后恢復(fù)火辣辣的身材。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，特別是針對(duì)性地你的鍛煉腹部、你的腰部、你的背部還有骨盆的肌肉，既可以避免由妊娠體重增加和重心改變所引發(fā)的腰腿疼痛，又可以緩解臨產(chǎn)時(shí)候的陣痛，順利的推進(jìn)自然分娩。

營(yíng)養(yǎng)飲食是關(guān)鍵

孕婦的飲食很關(guān)鍵，在這周里，你會(huì)感覺(jué)吃了很多東西都很餓，這是因?yàn)閷殞氃谶@周開(kāi)始要從孕媽媽體內(nèi)攝取大量的鈣質(zhì)，所以你要每天至少需要1000毫克的鈣，多吃奶制品食物，多喝牛奶，牛奶含的鈣量較高，不僅能防治孕婦妊娠期高血壓，它還可以促進(jìn)胎兒骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，也可以讓尿液中的鈉排泄增多，從而降低血容量并快速消除水腫。建議你選擇喝飲料的時(shí)候，一定要注意帶糖精或食品添加劑的飲料要少喝或不喝，孕媽媽可以自己榨制果汁飲用，現(xiàn)榨現(xiàn)喝，營(yíng)養(yǎng)美味。

在孕期，如果你能每天保持一個(gè)好的飲食習(xí)慣，對(duì)你和寶寶都有很大的益處，這個(gè)習(xí)慣就是每天早上1杯牛奶、1個(gè)雞蛋、中午3兩肉類、400克主食、500克蔬菜和水果，睡前1小杯牛奶，加些許堅(jiān)果或核桃。全面、均衡、充足的飲食能助你寶寶健康成長(zhǎng)。

編后語(yǔ)：胎寶寶的記錄，記載著準(zhǔn)媽咪的酸甜苦辣，希望每一位幸福的準(zhǔn)媽媽永遠(yuǎn)快樂(lè)健康。