頸部前屈后伸：先深呼吸，吸氣時頸部盡量前屈；然后，呼氣時使頸部后仰伸至最大限度，反復7～8次。

頸部側屈：在深呼吸下進行，吸氣時頭部盡量向左偏歪，呼氣時頭部還原位；再吸氣時頭向右偏歪，呼氣時頭部還原位，反復7～8次。

頸部伸展：深吸氣時使頭頸部盡量伸向左前方，呼氣時使頭頸部還原位；然后再深吸氣，使頭頸部盡量伸向右前方，呼氣時使頭頸部還原位，反復7～8次。

頸部旋轉法：先深呼吸，吸氣時使頭頸部盡量向左側旋轉，然后再如此向右側旋轉，反復2～3次。

鍛煉時要求活動范圍由小到大，速度由慢到快，次數由少到多，循序漸進，持之以恒。