頸部前屈后伸：先深呼吸，吸氣時(shí)頸部盡量前屈；然后，呼氣時(shí)使頸部后仰伸至最大限度，反復(fù)7～8次。

頸部側(cè)屈：在深呼吸下進(jìn)行，吸氣時(shí)頭部盡量向左偏歪，呼氣時(shí)頭部還原位；再吸氣時(shí)頭向右偏歪，呼氣時(shí)頭部還原位，反復(fù)7～8次。

頸部伸展：深吸氣時(shí)使頭頸部盡量伸向左前方，呼氣時(shí)使頭頸部還原位；然后再深吸氣，使頭頸部盡量伸向右前方，呼氣時(shí)使頭頸部還原位，反復(fù)7～8次。

頸部旋轉(zhuǎn)法：先深呼吸，吸氣時(shí)使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后再如此向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)2～3次。

鍛煉時(shí)要求活動范圍由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多，循序漸進(jìn)，持之以恒。