孕晚期了，寶寶的出生的日子越來越近了，準(zhǔn)媽媽們的心情很急切，這時(shí)也不能疏忽了合理的營養(yǎng)健康哦，合理的營養(yǎng)可以為胎寶寶的智力發(fā)育保駕護(hù)航，那么孕晚期如何合理攝入營養(yǎng)為胎寶寶做最好準(zhǔn)備呢？

攝入充足的維生素：孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如缺乏則易引起嘔吐、倦怠等癥狀，導(dǎo)致分娩時(shí)子宮收縮乏力，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

供給必須的高級脂肪酸：孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞發(fā)育的高峰期，需要補(bǔ)充充足的必需脂肪酸，以滿足胎兒大腦發(fā)育所需。孕婦可多吃海魚。

儲(chǔ)備熱量：孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，不需要補(bǔ)充過多，尤其在孕晚期最后1個(gè)月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響分娩。

增加蛋白質(zhì)的攝入：孕晚期是蛋白質(zhì)在孕婦體內(nèi)儲(chǔ)存相對較多的時(shí)期，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這要求孕晚期膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時(shí)每日增加25克，應(yīng)多攝入動(dòng)物性食物和大豆類食物。

增加鈣和鐵的攝入：胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500毫克的鈣，同時(shí)補(bǔ)充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時(shí)達(dá)到300～400毫克的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵28毫克，可多吃動(dòng)物肝臟等。

孕晚期合理營養(yǎng)為胎寶寶做最后準(zhǔn)備

此期約每日需要增加熱量300千卡，增加蛋白質(zhì)25克。植物性蛋白豐富的食物 是豆類，黃豆為首，蠶豆、紅豆為次，每日量可在 50-100克之間。動(dòng)物蛋白豐富的食物是各種蛋類及各種瘦肉、魚、蝦等，蛋每日可食1-3只，瘦肉、魚蝦等每日可食50-100克。為了滿足多種無機(jī)鹽和維生素的需要，可吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟，如心、肝、腎等；為了滿足大量鈣和碘的需要，應(yīng)食用一些海帶、紫菜等海洋植物。另外可 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素的食物，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。

還需要注意的是：懷孕末期，尤其是懷孕最后一個(gè)月應(yīng)限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎兒生長得太快而影響順利分娩。同時(shí)，還要注意不可攝取過多的鹽分和水分，以防妊娠水腫。將重點(diǎn)放在午餐上，主食可以適量減少，增加副食的比例。越是接近臨產(chǎn)，就越要多攝取鐵質(zhì)，以防貧血。

孕晚期美食推薦

綠豆百合湯

百合可以用來清熱祛火，又可以入藥、下菜，口感柔和適宜孕婦食用，尤其在夏日天氣炎熱，綠豆百合湯是孕媽媽不錯(cuò)的選擇。

原料：綠豆300克，鮮百合100克

輔料：蔥花5克，鹽2克

做法：1.將綠豆揀去雜質(zhì)，洗凈；鮮百合掰開鱗瓣，棄去外面老瓣，洗凈。 2.鍋置火上，加清水煮沸，

放入綠豆、百合煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至綠豆開花、百合瓣熟爛時(shí)，加入鹽、蔥花即可。

Tips：平時(shí)脾胃虛寒之人不宜常食此湯，也忌與鯉魚同食。

木耳茭白

木耳是補(bǔ)血、降壓佳品，尤其適宜血壓偏高的孕婦食用。

原料：茭白250克，水發(fā)木耳100克

輔料：鹽3克，味精、胡椒粉各1克，鮮湯20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、姜片各10克，蔥花15克

做法：1.茭白洗凈，切成長4厘米的薄片；木耳洗凈。 2.將鹽、胡椒粉、味精、鮮湯、淀粉對成咸鮮芡汁；泡辣椒、蔥分別切成馬耳朵形。 3.鍋置火上，放油燒熱，下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至斷生，放入蔥花及咸鮮芡汁，待材料成熟收汁后，出鍋裝盤即成。