身體負(fù)擔(dān)加重、體內(nèi)生理環(huán)境的變化，孕婦睡眠不好是孕媽媽經(jīng)常碰到的問題。孕期睡眠不好，在孕媽媽懷孕初期和晚期尤為明顯。小編為孕媽媽提供5大安睡小貼士，希望幫孕媽媽找回睡到自然醒的良好狀態(tài)。

科學(xué)合理喝水

懷孕期間，孕媽媽怕水分流失，所以會(huì)喝很多水，尤其是睡覺前。孕媽媽在懷孕8周開始，就會(huì)有尿頻癥狀。如果睡前喝大量的水，會(huì)增加上廁所的次數(shù)。因此，小編建議，孕媽媽要減少睡前喝水的數(shù)量。

孕期科學(xué)喝水，會(huì)有助于孕媽媽安睡到天亮。孕媽媽們可以在早上喝多一點(diǎn)水。經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際，孕媽媽們先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。懷孕期間，不僅僅你自己要喝水，肚子里的寶寶也要喝水。因此，孕媽媽喝水除了注意時(shí)間之外，還要注意喝什么水。小編建議孕媽媽盡量避免常飲蒸餾水，因?yàn)橐话阏麴s水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的孕媽媽則更為不利。孕媽媽們可以選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如果可以的話，喝堿性水對(duì)人體最有利。

很多孕媽媽因?yàn)榭诟械年P(guān)系，都會(huì)選擇喝涼開水。其實(shí)喝暖開水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。孕媽媽最好每天攝取2000毫升水量，那么在晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)再喝上一杯水。不過，孕媽媽別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

保持生活規(guī)律

人的一生有1/3的時(shí)間時(shí)在睡眠中度過的，充足的睡眠有利于消除疲勞和恢復(fù)體力。尤其是孕媽媽睡眠時(shí)間絕對(duì)會(huì)比普通人更多。而保持生活的規(guī)律會(huì)有助于孕媽媽提高睡眠質(zhì)量。

1.堅(jiān)持規(guī)律的睡眠

定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是孕期確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。懷孕是孕媽媽一生中身體較為特殊的時(shí)期，因此要保證每晚睡眠8小時(shí)以上為宜。很多職場孕媽媽會(huì)想因?yàn)楣ぷ鳎芤恢林芪逅蒙贈(zèng)]有關(guān)系。周末可以睡一個(gè)長覺來彌補(bǔ)這個(gè)損失。其實(shí)這種做法是不可取的，而且難得到良好的休息。

2.定期運(yùn)動(dòng)

面對(duì)壓力，往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時(shí)間。但是，孕媽媽需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

3.睡前飲食規(guī)律要注意

孕媽媽睡覺前，要堅(jiān)決不喝咖啡，不吃茶，油炸食物、難消化食物。睡前，孕媽媽可以吃適量的點(diǎn)心，這能防止隔日醒來頭痛。如果有失眠癥狀的孕媽媽，每晚睡前兩小時(shí)，可以喝杯熱牛奶。