身體負擔(dān)加重、體內(nèi)生理環(huán)境的變化，孕婦睡眠不好是孕媽媽經(jīng)常碰到的問題。孕期睡眠不好，在孕媽媽懷孕初期和晚期尤為明顯。小編為孕媽媽提供5大安睡小貼士，希望幫孕媽媽找回睡到自然醒的良好狀態(tài)。

科學(xué)合理喝水

懷孕期間，孕媽媽怕水分流失，所以會喝很多水，尤其是睡覺前。孕媽媽在懷孕8周開始，就會有尿頻癥狀。如果睡前喝大量的水，會增加上廁所的次數(shù)。因此，小編建議，孕媽媽要減少睡前喝水的數(shù)量。

孕期科學(xué)喝水，會有助于孕媽媽安睡到天亮。孕媽媽們可以在早上喝多一點水。經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際，孕媽媽們先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。懷孕期間，不僅僅你自己要喝水，肚子里的寶寶也要喝水。因此，孕媽媽喝水除了注意時間之外，還要注意喝什么水。小編建議孕媽媽盡量避免常飲蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的孕媽媽則更為不利。孕媽媽們可以選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如果可以的話，喝堿性水對人體最有利。

很多孕媽媽因為口感的關(guān)系，都會選擇喝涼開水。其實喝暖開水更為有益，因為這有助于身體吸收。孕媽媽最好每天攝取2000毫升水量，那么在晚上睡覺前一個小時再喝上一杯水。不過，孕媽媽別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

保持生活規(guī)律

人的一生有1/3的時間時在睡眠中度過的，充足的睡眠有利于消除疲勞和恢復(fù)體力。尤其是孕媽媽睡眠時間絕對會比普通人更多。而保持生活的規(guī)律會有助于孕媽媽提高睡眠質(zhì)量。

1.堅持規(guī)律的睡眠

定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是孕期確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。懷孕是孕媽媽一生中身體較為特殊的時期，因此要保證每晚睡眠8小時以上為宜。很多職場孕媽媽會想因為工作，周一至周五睡得少沒有關(guān)系。周末可以睡一個長覺來彌補這個損失。其實這種做法是不可取的，而且難得到良好的休息。

2.定期運動

面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間。但是，孕媽媽需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

3.睡前飲食規(guī)律要注意

孕媽媽睡覺前，要堅決不喝咖啡，不吃茶，油炸食物、難消化食物。睡前，孕媽媽可以吃適量的點心，這能防止隔日醒來頭痛。如果有失眠癥狀的孕媽媽，每晚睡前兩小時，可以喝杯熱牛奶。