目前，建議孕前體重指數(shù)超過26的準(zhǔn)媽媽們到孕期結(jié)束時(shí)，孕期體重增長應(yīng)為7～11.5千克。相當(dāng)于每個(gè)月增長大約0.9～1.4千克，主要是在孕中期和孕晚期。對(duì)于體重指數(shù)理想（18.5～23.9）的女性來說，建議孕期增加的體重在11.5～16千克之間。

不過，在孕早期完全不長體重也是正常的，因?yàn)槟菚r(shí)候孕吐可能最厲害。

孕婦超重會(huì)有哪些風(fēng)險(xiǎn)? 

雖然每個(gè)人的體質(zhì)和孕期各異，但醫(yī)生普遍認(rèn)為，懷孕前體重指數(shù)偏高的孕婦應(yīng)控制體重在孕期的增加值。懷孕期間體重增長很多會(huì)增加你患并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產(chǎn)、先兆子癇（又叫子癇前期）以及巨大兒等。

超重的孕婦瘦身安全嗎？

懷孕期間絕對(duì)不是節(jié)食減肥的好時(shí)機(jī)。限制飲食會(huì)為你和胎寶寶帶來潛在危險(xiǎn)。研究表明，對(duì)于超重或是在孕期的前半程增重很多的準(zhǔn)媽媽來說，低熱量飲食并不能降低患妊娠高血壓或先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)，這樣的飲食對(duì)寶寶也沒有好處。

然而，一些較胖的準(zhǔn)媽媽在孕期沒有節(jié)食，也出現(xiàn)了體重減輕的狀況。在孕早期，因孕吐而減輕體重的情況很常見：惡心會(huì)使你食欲降低，嘔吐會(huì)導(dǎo)致熱量喪失。不過，別擔(dān)心，寶寶還是能獲得他所需的全部卡路里。超重的準(zhǔn)媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發(fā)育的同時(shí)，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點(diǎn)，都是沒有問題的。

怎樣避免超重的孕婦體重增加過多？

你可以向醫(yī)院里負(fù)責(zé)營養(yǎng)門診的醫(yī)生咨詢怎樣才能吃得有營養(yǎng)，以便確保你在不增長過多體重的同時(shí)，仍能保證你和寶寶的身心健康。堅(jiān)持飲食正常、均衡就很好，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價(jià)值低、血糖生成指數(shù)高，會(huì)升高你血糖水平的食物。

如果有條件，找一位有經(jīng)驗(yàn)的營養(yǎng)師咨詢一下可能也會(huì)有所幫助，看看怎樣才能在不增加熱量的前提下，做到營養(yǎng)吸收最大化。

最好的方法是飲食健康，每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)改善你的體質(zhì)。一項(xiàng)針對(duì)患有妊娠期糖尿病的肥胖準(zhǔn)媽媽的小規(guī)模試點(diǎn)研究表明，在懷孕期間，健康飲食再加上運(yùn)動(dòng)使增加的體重比單純健康飲食還少。研究人員還發(fā)現(xiàn)，做運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)也降低了。

不過，相對(duì)而言，如果你剛剛開始做運(yùn)動(dòng)，要先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練起，比如散步、游泳，或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，一定要在開始某一種新的運(yùn)動(dòng)之前，咨詢醫(yī)生是否可以做。