DHA是一種不飽和脂肪酸，可以促進人體大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育，維持神經(jīng)細(xì)胞的正?；顒?，幫助大腦思維和記憶力的形成。因此，很多孕期準(zhǔn)媽媽為了保證寶寶智力和視力的正常發(fā)育，在懷孕初期便開始補充大量DHA營養(yǎng)。

那么孕期媽媽什么時候補充DHA比較好？又要如何補充DHA呢？讓我們聽聽廣州市婦女兒童醫(yī)療中心的唐書生兒童特診專家怎么說。

孕期準(zhǔn)媽媽什么時候補充DHA才是最好的呢？

準(zhǔn)媽媽在孕期補充DHA有三個高峰期，在這三個時期里補充DHA對胎嬰兒的大腦和視力發(fā)育促進效果最為明顯：

1、懷孕第一個月。這個時候是胚胎和腦泡發(fā)育的時間，腦細(xì)胞增殖很快，這個時候補充DHA能夠有效幫助胎兒的腦細(xì)胞增殖；

2、懷孕第四個月。胎兒在四個月的時候，開始腦部發(fā)育的第二個階段，是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育的高峰期，寶寶大腦開始出現(xiàn)記憶痕跡，這個時候?qū)殞殞HA營養(yǎng)的需求很大，所以需要準(zhǔn)媽媽攝入足夠的DHA營養(yǎng)供給給寶寶；

3、懷孕七個月。孕晚期正是胎兒大腦形成的關(guān)鍵時期，孕媽媽這個時候補充DHA能夠幫助寶寶大腦神經(jīng)元增加更多樹突和連接，讓寶寶的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育更完善。

孕期媽媽要怎樣科學(xué)地補充DHA呢？

1、孕早期的準(zhǔn)媽媽可以通過食補的方式攝入足夠的DHA，如深海魚類和海鮮等，不僅富含DHA，還能夠給準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)的蛋白、維生素A、鐵、鋅等各種營養(yǎng)元素，保證營養(yǎng)均衡；

2、孕中期和孕晚期準(zhǔn)媽媽可以食用藻油DHA來補充足量的DHA。因為這個階段是胎兒大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是胎兒對DHA需求量最大的時期。所以準(zhǔn)媽媽可以通過藻油DHA補充劑來攝入足夠的DHA，如DHA藻油，天然海藻提取，更容易吸收。在 2005 年《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》(American Journal of Clinical Nutrition) 的一篇研究發(fā)現(xiàn)，補充 DHA 的媽媽，其乳汁及嬰兒血液中的 DHA 比沒有補充 DHA 者高出 75 ％ 及 35 ％，而且嬰兒整體的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也較佳。在 2011 年《小兒科期刊》(Pediatrics) 發(fā)表的研究指出，懷孕 18～22 周的孕婦每天補充 400 毫克的 DHA 直到分娩，可以降低嬰兒出生后發(fā)生感冒的風(fēng)險以及減輕感冒癥狀。因此孕婦在孕中期就要堅持食用DHA，有效補充DHA，促進胎兒大腦樹發(fā)育的進一步完善；

3、此外，孕期媽媽也可以食用富含α-亞麻酸的食物來補充DHA，食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為DHA，所以孕期媽媽可以多使用亞麻籽油和紫蘇籽油做菜。

媽媽們都希望自己家寶寶健康聰明，但是為了讓寶寶聰明，在孕期就過量補充DHA的行為是不可取的。孕期媽媽在補充營養(yǎng)的時候一定要適量，否則反而會不利于自己和寶寶的健康。