隨著二孩政策的開放，很多媽媽打算再生一胎，為了做好優(yōu)生準備，孕期怎么吃是很關鍵的一步。媽媽在孕期一定要注意營養(yǎng)均衡，適當補充維生素和礦物質。孕期怎么吃才健康？分3個階段走。

　　孕媽可根據以下三個階段來調節(jié)飲食。

　　懷孕早期（1~3個月）

　　很多孕婦在孕早期會有妊娠反應，這時候要多補充維生素B、無機鹽、糖分，要吃易消化食物，包括面包、餅干、豆制品、奶制品、稀粥、蜂蜜、水果等?？梢跃徑鈬I吐反應，同時要多吃雞蛋、瘦肉、動物肝臟、新鮮蔬菜等。

　　懷孕中期（4~7個月）

　　到了孕中期，腹中的胎寶寶生長發(fā)育會較快，孕媽在這時候需要消耗大量的熱量，所以對蛋白質的需求會多很多。由于妊娠反應已經消失了，所以這時候孕媽會很有胃口?？梢远喑远诡?、乳品、肉類、蛋類、蔬菜水果為主，避免攝入過多的脂肪。孕期高脂肪飲食會增大寶寶日后患生殖系統(tǒng)癌癥的風險。

　　懷孕晚期（8~10個月）

　　到了孕晚期，腹中的胎寶寶的體重增加很快，胎兒一半的體重會在這段時間增加。所以孕媽要攝取足夠的糖分，補充蛋白質，同時要調整攝入脂肪的比例，還要額外補充礦物質，包括鈣、鐵、磷等?？梢猿砸恍﹦游锔闻K、新鮮的海產品。讓胎寶寶有足夠的營養(yǎng)攝取，能適應分娩及分娩后的外界環(huán)境。

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