“我剖腹產(chǎn)現(xiàn)在才十天，天天雞肉雞蛋魚(yú)，吃到想吐，想吃點(diǎn)清淡的都沒(méi)有”

“我也是，喝了20天了，今晚實(shí)在喝不下了，天天三餐都是一大碗滿(mǎn)滿(mǎn)的湯，家公今晚看我喝了一點(diǎn)還說(shuō)我，說(shuō)你媽媽辛辛苦苦給你做的，你都不吃，我真是欲哭無(wú)淚??！不是我矯情，一日三餐都是大湯碗裝的滿(mǎn)滿(mǎn)的，現(xiàn)在看到都想吐了”

看到寶媽群里這樣的對(duì)話(huà)，我真是感慨頗多，當(dāng)初在月子期間，家人都是買(mǎi)許多大補(bǔ)的食材給我吃，認(rèn)為這樣就會(huì)很快恢復(fù)身體，小孩的奶水也足。直到我因?yàn)檠a(bǔ)過(guò)頭得了乳腺炎，因?yàn)楦邿运帉殞氁膊荒艹阅塘?，家里人才意識(shí)到，盲目大補(bǔ)有害無(wú)益。

進(jìn)補(bǔ)也不是盲目的進(jìn)補(bǔ)，而是要分階段進(jìn)行。

俗話(huà)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！痹?huà)是不錯(cuò)，可是并不代表坐月子時(shí)就一定要整鍋整鍋地喝湯，就像上個(gè)媽媽那樣喝到吐也不一定有用。進(jìn)補(bǔ)也要講究方法的，什么階段補(bǔ)什么尤其重要。

第1階段

無(wú)論是哪種分娩方式，新媽媽在剛剛生產(chǎn)的最初幾日里都會(huì)感覺(jué)身體虛弱，胃口比較差。這時(shí)的食物要以排毒為主，一定不能吃大補(bǔ)和大熱的食物，如果強(qiáng)行填下重油、重膩的食補(bǔ)，只會(huì)讓胃口更加減退。

在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營(yíng)養(yǎng)均衡。新媽媽可以吃橙子、柚子、獼猴桃等有開(kāi)胃作用的水果。

同時(shí)，盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，與一般食用油相比不易長(zhǎng)脂；水果在前兩周也不能大補(bǔ)，任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，也刺激腸胃。

總的來(lái)說(shuō)，本階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也好。

推薦菜式，比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、家常肉片、茄子肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

第2階段

進(jìn)入月子的第2周，新媽媽的傷口基本愈合了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開(kāi)始盡量多食補(bǔ)血食補(bǔ)，以調(diào)理氣血。蘋(píng)果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?/p>

推薦菜式，比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血、補(bǔ)充維生素的食譜。

第3階段

寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月以后，胃容量增大了不少，吃奶量與吃奶時(shí)間逐漸有了規(guī)律。新媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍，反而覺(jué)得奶不脹了。

其實(shí)，如果寶寶尿量、體重增長(zhǎng)都正常，兩餐奶之間很安靜，就說(shuō)明母乳是充足的。如果母乳不夠吃，就需吃些催奶食物。

催奶不應(yīng)該只考慮奶量，奶質(zhì)也非常重要。傳統(tǒng)認(rèn)為，媽媽?xiě)?yīng)該多吃蛋白質(zhì)含量高的湯。但其實(shí)營(yíng)養(yǎng)不止在湯里，湯汁要吃，料更不能舍棄。

推薦菜式，比如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯都被公認(rèn)為是很有效的催奶湯。如果加入通草，黃芪等中藥，效果更佳。

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