“我剖腹產現(xiàn)在才十天，天天雞肉雞蛋魚，吃到想吐，想吃點清淡的都沒有”

“我也是，喝了20天了，今晚實在喝不下了，天天三餐都是一大碗滿滿的湯，家公今晚看我喝了一點還說我，說你媽媽辛辛苦苦給你做的，你都不吃，我真是欲哭無淚?。〔皇俏页C情，一日三餐都是大湯碗裝的滿滿的，現(xiàn)在看到都想吐了”

看到寶媽群里這樣的對話，我真是感慨頗多，當初在月子期間，家人都是買許多大補的食材給我吃，認為這樣就會很快恢復身體，小孩的奶水也足。直到我因為補過頭得了乳腺炎，因為高燒吃藥寶寶也不能吃奶了，家里人才意識到，盲目大補有害無益。

進補也不是盲目的進補，而是要分階段進行。

俗話說：“藥補不如食補。”話是不錯，可是并不代表坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯，就像上個媽媽那樣喝到吐也不一定有用。進補也要講究方法的，什么階段補什么尤其重要。

第1階段

無論是哪種分娩方式，新媽媽在剛剛生產的最初幾日里都會感覺身體虛弱，胃口比較差。這時的食物要以排毒為主，一定不能吃大補和大熱的食物，如果強行填下重油、重膩的食補，只會讓胃口更加減退。

在產后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營養(yǎng)均衡。新媽媽可以吃橙子、柚子、獼猴桃等有開胃作用的水果。

同時，盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，與一般食用油相比不易長脂；水果在前兩周也不能大補，任何冷的流質食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，也刺激腸胃。

總的來說，本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

推薦菜式，比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、家常肉片、茄子肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

第2階段

進入月子的第2周，新媽媽的傷口基本愈合了。經(jīng)過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食補，以調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。

推薦菜式，比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血、補充維生素的食譜。

第3階段

寶寶長到半個月以后，胃容量增大了不少，吃奶量與吃奶時間逐漸有了規(guī)律。新媽媽的產奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不脹了。

其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。如果母乳不夠吃，就需吃些催奶食物。

催奶不應該只考慮奶量，奶質也非常重要。傳統(tǒng)認為，媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯。但其實營養(yǎng)不止在湯里，湯汁要吃，料更不能舍棄。

推薦菜式，比如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯都被公認為是很有效的催奶湯。如果加入通草，黃芪等中藥，效果更佳。

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