很多孕媽懷孕前都會有吃零食的習(xí)慣，在懷孕后因為擔(dān)心影響寶寶的發(fā)育，平時愛吃的零食都會變得吃著畏手畏腳的，很多孕媽會覺得，在寶寶成長發(fā)育過程中，吃零嘴會影響主餐的吸收。但實際上，孕媽是允許平時吃零食的。

    孕期零食如何選擇?

　　懷孕會頻繁嘔吐、沒有胃口，之前喜歡吃的都不喜歡吃了，影響食欲，但總會有想吃點零嘴的時候。還有，因為懷孕后膈肌上抬，整個胃都讓巨大的子宮頂住，相對來說胃的容量會下降，所以三餐主食是吃不到非常飽的，只能吃到7、8分飽。所以在主食之外我們要加餐，而零食餐就是一個可取的選擇。

　　很多孕媽在白天、晚上或凌晨都容易被餓醒，這時候，加餐比正餐更重要。孕媽可以在惡心、嘔吐后吃點易消化、方便吃的小零食，如酸奶、牛奶、堅果、烤饃、烤面包片、烤饅頭片、圣女果、去皮黃瓜、蛋羹、蘇打餅干、蘋果、橙子、桃子、獼猴桃等。晚上睡覺前在床頭放這一類的小零食，半夜餓醒時用來及時充饑也是不錯的。

    孕期怎么補鈣才合適？

　　孕期補鈣也是一個很熱門的話題。鈣是骨骼與牙齒形成的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中必需的營養(yǎng)素，所需的量較多。所以孕媽在懷孕前就應(yīng)該補鈣，以供胎兒生長發(fā)育所需。鈣還有利于加強孕媽血液的凝固性，安定精神，預(yù)防孕媽懷孕后出現(xiàn)的疲勞，也為將來母乳喂養(yǎng)嬰兒打下基礎(chǔ)。如果孕媽攝入鈣不足，胎兒就會從孕媽體內(nèi)攝取鈣質(zhì)，導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)缺鈣情況，會有腰酸腿痛、抽筋、盜汗等癥狀，還可出現(xiàn)軟骨癥。孕媽所需的鈣量應(yīng)該加上胎兒所需鈣，所以，懷孕后所需鈣要比平常多2倍，有時候單靠飲食攝入量是無法滿足的，所以孕前就應(yīng)該貯存多量鈣質(zhì)，為孕后提供大量的鈣打下基礎(chǔ)。

　　孕媽在進(jìn)補的時候容易陷入了誤區(qū)，總擔(dān)心自己補不夠鈣會對胎兒不好。其實，孕期補鈣好比一把雙刃劍，適量的補鈣才能有效預(yù)防孕媽腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松、妊娠高血壓等情況，避免出現(xiàn)胎兒生長發(fā)育遲緩等現(xiàn)象。但如果補鈣過量時，就會物極必反。孕期過量補鈣后，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，孕媽的腎結(jié)石和孕期的鈣代謝有點關(guān)系，另外，補鈣過量也會引起孕期高尿鈣。對于高鈣攝入，是會導(dǎo)致高尿鈣的，所以孕期不能一直大量補鈣。鈣攝入過多還會影響其它營養(yǎng)物素的吸收和代謝，鈣劑中的一些成分會阻礙鐵吸收和代謝。

　　孕早期是胎兒細(xì)胞分裂和器官初步形成期，孕媽這個時期攝入量大概每天800毫克。另外，每天喝250ml的鮮牛奶或酸奶，再吃點含鈣豐富的食物、多曬太陽等，是可以滿足機體對鈣的需求。孕媽到了孕中期后，胎兒生長加速，這時要增大對鈣的攝入量。這時孕媽對鈣的適宜攝入量約為1000毫克，每天要喝500ml牛奶或酸奶，多吃魚、蝦皮、豆制品等。到了孕晚期，再進(jìn)一步增加鈣的攝入量，每天約1200毫克，每日喝500ml的牛奶和多吃含鈣豐富的食物外，還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣片。

　　孕期一定要注意飲食健康。零食可以當(dāng)做加餐適當(dāng)吃，而有些食物則注意要少吃，例如深海肉食性魚類，如沙丁魚，這類魚往往重金屬超標(biāo);煎炸、腌漬、辛辣刺激的食物;咖啡，如果孕媽以往有喝咖啡的習(xí)慣，懷孕后建議少喝了，每天不要超過一杯，如果孕前沒有喝咖啡的習(xí)慣，懷孕后就不要喝了;酒類，孕媽喝酒是會影響胎兒健康的。孕婦必要時要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充適量的鈣，不要過分擔(dān)憂進(jìn)補鈣不夠而盲目補鈣。

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