很多媽媽產(chǎn)下寶寶后，身上會(huì)有多余的贅肉，孕前的漂亮衣服都穿不下了，因此都很著急想快點(diǎn)瘦身。但產(chǎn)后瘦身不能太急，要等產(chǎn)后各臟器恢復(fù)到孕前狀態(tài)，大概需要6周的時(shí)間，從產(chǎn)后6周開始到6個(gè)月就是瘦身的黃金期了。

　　產(chǎn)后6周開始到6個(gè)月就是瘦身這段黃金期，媽媽不要經(jīng)常臥床不動(dòng)、大補(bǔ)特補(bǔ)，減肥瘦身的原則是“攝入熱量低于消耗熱量”，一定要遵守。推薦下方5條建議，能達(dá)到事半功倍效果。

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。媽媽用母乳喂養(yǎng)寶寶，每天能消耗500大卡左右的熱量，然后再通過(guò)正常的飲食和運(yùn)動(dòng)，有助減肥。

　　飲食多樣化。不要采取饑餓的方法來(lái)瘦身，要多吃低卡路里的健康食物，例如蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶、豆類等，少鹽少油，多喝溫水。

　　多用腹式呼吸。如果產(chǎn)后身體恢復(fù)得好，順產(chǎn)產(chǎn)后的6周內(nèi)、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后8周內(nèi)，可以用腹式呼吸。怎么做？媽媽需要平躺下來(lái)，然后雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，通過(guò)深吸氣慢呼氣，吸氣時(shí)腹部起伏。每次5~10分鐘。

　　產(chǎn)后3個(gè)月要做有氧運(yùn)動(dòng)。建議一周3次慢跑或快走，每次運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，幫助消耗脂肪。

　　加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練。一些媽媽產(chǎn)后能把體重恢復(fù)了，但體型不好看，和孕前狀態(tài)是兩回事，說(shuō)明她的核心肌群很脆弱，也是很多女性產(chǎn)后經(jīng)常腰痛的原因。這時(shí)候要加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練。怎么做？1、趴在床上，抬頭吐氣，學(xué)貓伸懶腰的姿勢(shì)拱背，同時(shí)吸氣，讓整個(gè)脊椎向上頂，頭部下垂。2、平躺，彎曲一側(cè)膝蓋，然后雙手抱住讓膝蓋靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次后換另一側(cè)。

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