擔心害怕是一種正常的自我保護機制。過馬路的時候，害怕被車子撞，人們會小心奕奕的左顧右盼，因此就能避免車禍的發(fā)生。但過度的擔心害怕卻會造成困擾。走在騎樓下，卻怕車子會從馬路上沖進來;上了一下公共廁所，就一直擔心會被傳染愛滋病;小考沒考好，就想著從此以后學業(yè)永遠無法跟上別人...。這類的 "過度非理性擔心" 毫無理由也毫無益處，卻會整天把人糾纏住，讓人痛苦不堪。

　　若你有被 "過度非理性擔心" 糾纏的困擾，以下提供幾個方法，試著去做，可以有效緩解。

　　一、不要認為自己所想的就是 "事實"。

　　思考誠然是人類的珍貴天賦，但是，非理性或謬誤思考卻會擾害心靈。認知心理學家可以列出無數(shù)人們可能陷入的謬誤思考。就算聰敏過人的人，都難免會陷入謬誤的思考中。避免思考的謬誤的簡單方法就是自己問自己：「我所想的是事實嗎?」。你可以把心里想的事情寫下來，包括自我爭辯的內(nèi)容，全部寫下來，例如，「這次的小考沒考好，我這輩子就完了嗎?」、「下次考好了，不就沒事了?」…，寫下來的過程再加上針對謬誤的思考提出質(zhì)疑，一來可以讓你澄清想法和事實，二來可以讓你和 "擔心害怕" 的心理保持距離。

　　接著，做一些深呼吸等放松的動作，讓自己輕松下來。

　　二、進行脫敏療法：夸大法

　　以 "人走在騎樓下，卻害怕車子撞進來" 為例，不妨夸張的想，不只是車子，也有可能是飛機故障，從天上掉下來，不只自己被撞，整片樓房都會被撞毀，而且因此發(fā)展為國際事件…

　　再以 "小考沒考好，從此學業(yè)無法跟上別人" 為例，可以夸張的想：「全校的學生都因此看不起我;校長為此到家里做家庭訪問;媽媽因此要和我脫離母子關系…」

     想得越夸張越好，然后再捫心自問：「事情有這么嚴重嗎?這種事有可能嗎?機率有多大呢?」這么夸大的想了之后，你應該會發(fā)現(xiàn)，你的想法是謬誤的，事情不會像你想的那樣，即使真發(fā)生了什么，也沒有想象中那么致命的嚴重性。

　　三、學習和自己的 "過度擔心焦慮" 和平相處。

　　就像強迫癥患者和強迫思維/行為對抗一般，很多人過于在意自己的 "過度擔心焦慮"，汲汲地想方設法要排解，可是卻往往適得其反。越是想排除，反而越是擔心焦慮，陷入了惡性循環(huán)。

　　倒不如學習森田療法的精神，正面地面對擔心焦慮，接受它，但是不針對它苦思窮想，自己該做什么還是做什么，這樣一來，擔心焦慮本身就只是不舒適的狀態(tài)而已，不會成天糾纏不休，自己也不會對它有強烈的感受和拮抗，擔心焦慮的心理自然就會減低甚或消失了。

　　四、開拓視野，注意身邊的美好事物

　　腦子里老是擔心焦慮的人，習慣于只看事物的負面面向，忽略美好、希望等正面意義。

　　在進化過程里，生物得面對惡劣的環(huán)境，天敵等等威脅，因此天生就有負面看待生存環(huán)境的傾向，擔心環(huán)境的傷害，擔心被其它生物超越等…因而比較專注于恨、嫉妒等負面涵意的訊息，較少關注諸如愛、合作等具正面意義的訊息。

　　開拓視野的意思就是，我們自知人們有負面傾向，所以要訓練自己觀照全面真實的存在。將心思轉(zhuǎn)而注意/感受世界的美好，夕陽的彩霞，墻頭的野花，母子間充滿愛的親情…

　　越是把內(nèi)心專注的焦點指向正面，就越能減弱無意義的擔心焦慮。

　　五、質(zhì)疑自己的價值觀

　　另一個受擔心焦慮捆綁的人的習性是，總是以世俗的觀值觀區(qū)分人的優(yōu)劣。成績好比成績差的人優(yōu)秀;財富多比財富少的人有價值;職位高比職位低的人高一等。于是，當自己表現(xiàn)不好時，成績差、錢賺得少或職位低下，就不由自主的擔心焦慮自己不優(yōu)秀、沒有價值、低人一等，惶惶不可終日。

　　然而，世俗的價值觀并非真理，它是變動不居的 "觀念"。在別的社會環(huán)境下，可能并不以成績、財富、地位做為評價一個人的標準，而更重視個人的善良、寬容、創(chuàng)意、樂觀、挫折忍受力等特質(zhì)。甚或更進步、文明的社會，對每個人，不分高矮胖瘦、財富多少、聰明愚笨，都賦予同等的尊重。

　　當你對自己有負面評價，而感到擔心焦慮時，不妨全面檢視/質(zhì)疑自己的價值觀是否太世俗化且單面向了。有問題的可能不是你，而是潛移默化在你內(nèi)心的偏差的世俗價值觀。

　　生命是上天恩賜的禮物。存在本身就是價值。何苦因為暫時的世俗價值觀搞得自己狼狽不堪呢?有了這樣的想法，擔心焦慮又怎么會捆綁你呢?