作者：老妖（公眾號好姑娘光芒萬丈）

每次上網(wǎng)，都能看到不同的人在寫著自己的心情：“長期低落，壓力好大，工作不想再堅持下去了，生活也看不到什么希望”……

不快樂，大概是最流行的都市病。

馬路上來來去去的人，地鐵里站著或者坐著的乘客們，大都是頂著一張像面具一樣漠然的臉，低頭對著手機，或者只是把眼睛投向某個虛無的地方。

在他們的表情里，你看不到任何快樂的訊息。

好像生活對大部分人都足夠殘忍，將越來越沉重的負擔壓在他們身上，每天忙著生存，一點點擠壓著自我和愉悅的空間，哪怕是下班回家躺在床上刷韓劇看比賽，也因為疲憊而經(jīng)常丟下遙控器睡著。

我曾經(jīng)也是，蕓蕓眾生里，那個每天都過得苦哈哈，絲毫感覺不到任何樂趣的人。

我，一個26歲的單身女青年，獨自一人在北京，做著一份還算喜歡卻薪水遠遠算不上豐厚的工作。

好像確實是，沒有什么可以讓我快樂。

我堅定不移地認為，生活本來就是平庸而且無聊的，更何況，我有著沉重的悲傷往事，即使不快樂，也可以理直氣壯。

直到有次去參加活動，認識了A小姐。

A小姐不是那種漂亮的女孩，微胖，眼睛清亮，我印象深刻的是，她站起來發(fā)言，說出自己未來一年的規(guī)劃：

想去蹦極，去學一門外語，去選擇一個國家獨自旅行，去學會一項技能，去上一個MBA的課程……

那次活動后，我們互相留了微信，吃過幾次飯，偶爾翻看她的朋友圈。

她記錄的，大都是每日的晨跑，周末去周邊的滑雪場滑雪，跟朋友一起做徒步旅行，跟不同圈子里的朋友聚餐喝酒的照片。

每一張照片里，她都笑容滿滿，是那種能夠感受到鋪面而來的快樂的人。

我忍不住想，這樣生活豐富又容易開心的人，一定是家庭美滿幸福又優(yōu)越的孩子，一定有寵她疼她的男朋友，至少應該是薪水豐厚……

可是熟了之后，我才發(fā)現(xiàn)，A小姐不過是一個再普通不過的人。

甚至她少年時父母離異，獨自跟著媽媽生活，大學四年全靠著申請助學貸款和打工度過，談過三兩次戀愛，被甩過，被劈腿過，至今單身。

經(jīng)歷的狗血事跡說過起來，差不多能夠湊齊一部悲慘催淚的韓劇。

于是我忍不住問她，那為什么你看起來，總是一副很開心的樣子呢？

她沖我翻了一個白眼，然后說：“我不像你，愛跟人煲雞湯，只是我想得簡單，一輩子就那么長，開心是過，不開心也是過，干嘛不讓自己過得舒坦一點呢？我跟你說我的事情，是因為知道你也有過類似的經(jīng)歷，所以我想告訴你的事，人這一輩子，總是不是遇見這樣的操蛋事就會遇見那樣的操蛋事，如果你總是陷在這樣不幸的情緒里出不來，會活得很辛苦。你要學會擁有，讓自己保持快樂的能力?！?/p>

我真的很感謝A小姐，她用她的樂觀和開朗影響了我很多，也教會了我太多，如何讓自己保持快樂的技能。

今天，給大家分享幾條我親測有效的技能，祝愿我們都能順利從“不快樂醫(yī)院”里出院哦。

1.好好睡覺

前不久在網(wǎng)上看一段話：你不是累，你就是晚上不想睡，早上起不來。

覺得這段話說的真是太對了。

我有不止一個朋友（包括之前的我），都有輕度或中度的失眠癥。

他們都是傾向于夜間寫稿的腦力勞動者，覺得“眾人皆醉我獨醒”的這段時間最有靈感，于是都從午夜之后開始進入思維的高速運轉(zhuǎn)模式。

所以睡眠不好，不僅是熬夜，還有過度興奮隨后入睡，導致無法進入深度睡眠模式，即使睡著，也像醒著一樣極其疲乏。

曾經(jīng)在書中看到一段話：

大腦活動需要分解麩酸胺所產(chǎn)生的γ-氨基酸，γ-氨基酸又被分解為γ-氫氰酸和氧。γ-氫氰酸一旦寄存在大腦中，人就會感覺疲倦，而只有睡眠時才能清除γ-氫氰酸。因此，想要消除大腦疲勞，唯一方法就是睡覺。所以我們早晨一覺醒來，備覺神清氣爽，思維敏捷，精力充沛；反之，若沒有睡好，就會覺得頭暈腦脹，沒有精神。如果長時間睡眠不好，甚至會出現(xiàn)焦躁、焦慮、抑郁等情況。

難怪每次我睡不好，第二天一整天都會很暴躁。

所以我用了三個小方法來改善睡眠質(zhì)量：

（1）床只用來睡覺

現(xiàn)在太多人不玩手機就睡不著覺，但是很可能是你越玩手機越睡不著覺。所以我開始慢慢地鍛煉自己一旦躺到床上，就“專心致志”只準備睡覺。

同樣的道理，睡醒睜開眼之后，也不要第一時間就拿起手機。

有人說：“那我怎么看時間啊？”為了解決這個問題，我專門買了一個靜音鬧鐘放在了床頭。

所以呀，珍愛睡眠，遠離手機！

（2）睡前冥想

我是在《自控力》這本書里看到了“冥想”對于心理解壓的作用。

本來，作者在這本書里提到冥想，是因為現(xiàn)在的社會，太多人得了“注意力缺失”的癥狀，對手機過度依賴，時時刻刻刷新電腦網(wǎng)頁消息，導致意志力更加薄弱，加劇了工作和學習時候的拖延癥。

所以作者提出通過冥想來暫時擺脫對外物的依賴，每天給自己留出至少半個小時的時間與自己獨處。

我媽媽常說：“不要生著氣入睡。”經(jīng)過我的試驗，睡前冥想也是一件有助于平靜睡前情緒、讓自己變得心境平和的好方法。

很多人即使躺在了床上，也很難入睡，是因為你的思維和情緒仍然在波濤洶涌地翻滾。你在憂慮明天的工作怎么安排，在發(fā)愁達不到業(yè)務指標該怎辦，甚至還在咒罵今天對你出言不遜把你氣到半死的同事。

對我而言，睡前冥想最好的做法，就是想象一片平靜的湖泊、一派肅靜的雪山以及一切讓我覺得如同世外桃源一般的地方。

在這樣的想象中，我覺得自己慢慢變得平靜了下來，然后媽媽再也不用擔心我睡不著覺！

（3）固定睡覺時間

作為一名上班族，一般早起的時間是可以固定的，但是固定睡覺的時間其實更重要。

為了慢慢調(diào)整生物鐘，我開始每晚固定在11點鐘躺在床上準備入睡。

固定睡覺時間最大的好處就是讓你的身體形成“到點就困”的慣性，大家不妨試試噢！

2.收集你的小確幸

看日劇《母親》的時候，小演員蘆田愛菜演了一個因為母親和養(yǎng)父暴力而處于水深火熱中的小姑娘。

生活太苦澀，但她有一個小小的記錄本，上面寫著“喜歡的小物”，比如毛茸茸的貓咪，夜里發(fā)著光的紅色郵筒，下雨的聲音，從滑梯上一滑而下的感覺……

每次特別難過的時候，她就默念著那些“喜歡的小物”，用以對抗那些龐大的絕望。

“喜歡的小物”是屬于小確幸的吧，那些“微小卻確定的幸福”究竟能不能對抗龐大的絕望，你也說不清楚，但總歸是能給自己帶來嘴角上揚的沖動的。

比如逛了很多家店終于買到了最中意的一款涼鞋，比如院子里的茉莉開出了第一朵小花，比如下班路上吃到了很好吃的一個甜點……

3.學會傾訴

人人都說要“遠離負能量”，或者“靠近一個正能量的人”，所以很多人都堅守著“寶寶心里苦，但寶寶絕不說”的信念頑強地活著。

以前我背著“正能量”的包袱，經(jīng)常警告自己不要老抱怨?？墒呛芏鄷r候，一個人無法消化掉那么多負面情緒。

所以壓力特別大的時候，學會傾訴也成了一種能力呀。

在線收聽：你為什么總是那么不開心呀？

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