作者：平子

你還在使用“硬批評(píng)”嗎？那樣只會(huì)讓你和對(duì)方身心不悅，不妨試試“軟抱怨”，它可以輕松化解人際交往不必要的“恩怨”。一起來(lái)學(xué)習(xí)“軟抱怨”溝通大法吧！

第一，不作攻擊，說(shuō)明自己的需要。

“硬批評(píng)”往往一開口就讓對(duì)方一肚子火。例如：

“你是怎么回事，滿腦子只有工作，從沒想過我！”

“你從來(lái)不打電話給我，不管什么節(jié)日都沒想到送我禮物，你心中只有你自己！”這么一開口，誰(shuí)聽了會(huì)受得了？

一起來(lái)學(xué)學(xué)“軟抱怨”的方式：指出自己的需要，但不責(zé)怪或者攻擊對(duì)方。例如：

“親愛的，我很需要你在周末幫忙照顧孩子，但是過去這一個(gè)月來(lái)每個(gè)周末你都在工作?！?/p>

“我很希望能被你關(guān)心，但似乎在我們的關(guān)系里總是我打電話問候你，也只有我記得過節(jié)送你禮物?！?/p>

第二，不以偏概全，聚焦具體行為。

“硬批評(píng)”的說(shuō)法是：“你總是說(shuō)話不算話，從來(lái)不負(fù)責(zé)任！”這么一來(lái)，就等于對(duì)TA的人格判了重刑，當(dāng)然會(huì)惹人生氣。

而“軟抱怨”高手則會(huì)說(shuō)：“今晚說(shuō)好一起吃飯，你卻讓我一個(gè)人等了很久?！币簿褪钦f(shuō)，描述發(fā)生的事情，而非闡述自己對(duì)對(duì)方個(gè)性所下的結(jié)論。

學(xué)會(huì)“軟抱怨”，關(guān)系更親密（圖）

第三，情緒可以“光說(shuō)不練”。

絕大部分時(shí)候，“光說(shuō)不練”都不是聰明的做法，然而在親密溝通中，面對(duì)自己的負(fù)面情緒時(shí)，最高明的做法就是把情緒“說(shuō)出來(lái)”，而不是“做出來(lái)”。也就是說(shuō)，想方設(shè)法與對(duì)方討論自己的感受，卻不必真正付諸行動(dòng)。

例如，你可以說(shuō)：“我非常生氣，氣到想摔東西！”這么說(shuō)完之后，你就已經(jīng)表達(dá)了心中的真實(shí)感受，就不必再真正做出摔東西的破壞性行為了?；蚴钦f(shuō)：“你剛剛這么說(shuō)讓我有些受不了，我現(xiàn)在很想逃走?！钡且涀　肮庹f(shuō)不練”，千萬(wàn)別照著心里的感受去做，你不需要奪門而出，而是留下來(lái)好好跟對(duì)方討論自己的感覺。

再舉一例：“我現(xiàn)在有個(gè)沖動(dòng)，想開口罵你來(lái)保護(hù)自己?！迸c其真正出口傷人責(zé)怪對(duì)方，不如說(shuō)出你當(dāng)下的感覺和心中的動(dòng)機(jī)，這樣就避免對(duì)感情造成無(wú)法彌補(bǔ)的傷害，反而更能增進(jìn)彼此的情緒交流。

用“情緒光說(shuō)不練”的方式來(lái)談?wù)撟约旱母惺?，雖然并不會(huì)讓問題消失，但這是一個(gè)超級(jí)有效的親密邀請(qǐng)動(dòng)作。就如同自己向?qū)Ψ竭f上一封親密邀請(qǐng)函，讓TA更了解你的感受，并讓對(duì)方理解：我的目的不是來(lái)傷害你，而是想更靠近你，讓對(duì)方有機(jī)會(huì)能和你建立親密的心理聯(lián)結(jié)。

只要拋棄“硬批評(píng)”，學(xué)會(huì)“軟抱怨”，愛情溝通就能讓幸福如愿！

來(lái)源：《才智?智慧版》