中醫(yī)說，“熱在三伏，冷在三九”，而與其對應的養(yǎng)生方式，則是“夏養(yǎng)三伏，冬養(yǎng)三九”，這是根據(jù)不同季節(jié)調(diào)整養(yǎng)生方式的要點，不僅有助于預防疾病，提升免疫力，增強體魄，讓身體更健康，也能延年益壽。

眼下正處于一年之中最冷的“三九天”，關于如何正確養(yǎng)生，梁醫(yī)生其實更想分享的是教大家避坑，尤其是下面這幾點，大家一定要注意對照，別犯錯，以免對身體不利。

關于洗澡

一到冬天洗澡，大家都喜歡用很熱的水洗澡，覺得越燙越舒坦，能暖和身子。殊不知水太熱，害處多多：破壞皮膚，讓血管突然擴張后又急速收縮，這個冷熱反復刺激，很容易導致頭暈頭痛，老人還可能一滑摔倒受傷;嚴重的甚至會缺血缺氧，誘發(fā)心腦血管疾病。所以冬天洗澡在37~40℃左右就好了，千萬別燙傷自己，另外，洗澡的時長也控制在15分鐘以內(nèi)，不要太長!

關于起居

冬天是心腦血管病高發(fā)期，尤其是早晨，心血管病最為脆弱，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。建議“賴床”5分鐘，遵循“221”原則：

l躺2分鐘：醒后先躺2分鐘，活動關節(jié)，深呼吸。

l坐2分鐘：緩緩坐起2分鐘。

l等1分鐘：坐床邊等1分鐘再站起。

這5分鐘緩沖時間有助保護血管和心臟，增強肢體活力，提高應對突發(fā)狀況的反應，降低受傷風險。

關于飲食

"三九天"雖好補養(yǎng)，也不能盲目亂補。比如平白無病就圖補身，或是覺得多吃等于超級補身，這都是不科學的。容易導致身體"過火"，吃不消，弊大于利。

我的建議是，暖身可適當食用些羊肉、山藥、紅薯等食物;吃火鍋、麻辣燙等容易燥熱的食物，搭配些白菜蘿卜等清涼食物來化燥;日常飲食要多元化，別老是精米白面，適當吃些粗糧雜糧，更加容易消化吸收。

簡單來說，三九天科學進補的要訣是——補而不燥，熱而不烈，慢而不停。補身體就像開車，得掌握好度，不能飆車，也不能開太慢。速度剛剛好，才能安全舒坦地到達目標。要隨時留意身體反應，若是出現(xiàn)排尿發(fā)黃氣味重，便秘，口干，舌質(zhì)紅、舌苔厚黃，那就是補太猛了，身體已經(jīng)上火，這時候得停下來，輔以適當?shù)那鍩峤祷鸩栾?，比如廣東涼茶顆粒，含崗梅、廣金錢草、五指柑、淡竹葉等清熱成分，能緩解上火引起的不適感，讓身體恢復平衡。等舒坦了，再考慮需不需要繼續(xù)補，控制好節(jié)奏，才能長久地受益。

使用藥物時，請務必在專業(yè)中醫(yī)師的指導下進行!