喉嚨啞了和喉嚨痛通常是由于喉嚨受到刺激或感染引起的。常見的原因包括感冒、流感、喉嚨感染、過度用力說話或唱歌、喉嚨肌肉疲勞、干燥的空氣或過度使用喉嚨等。

要緩解喉嚨啞了和喉嚨痛，你可以嘗試以下幾種方法：

1. 休息喉嚨：給喉嚨足夠的休息時(shí)間，減少說話或唱歌的頻率和時(shí)間，避免用力喊叫。

2. 喝足夠的水：保持喉嚨濕潤很重要，喝溫水或溫茶有助于緩解喉嚨痛。避免喝刺激性或含咖啡因的飲料。

3. 喉嚨噴霧劑或漱口液：使用含有消炎鎮(zhèn)痛成分的喉嚨噴霧劑或漱口液，可以緩解喉嚨痛和炎癥。

4. 鹽水漱口：用溫鹽水漱口可以減少喉嚨疼痛和炎癥，每天漱口幾次。

5. 喉嚨保濕：可以使用加濕器增加室內(nèi)濕度，或者放置一個(gè)水盆在房間里，讓空氣濕潤。

6. 避免刺激物：盡量避免吸煙、喝酒、吃辛辣食物或咖啡因，這些都可能刺激喉嚨并加重癥狀。

如果喉嚨癥狀持續(xù)超過一周，或者伴有高熱、呼吸困難、咳嗽、喉嚨腫脹等嚴(yán)重癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可以根據(jù)具體情況給出更專業(yè)的建議和治療方案。記得保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，避免與他人分享餐具、杯子等，以防傳染。