嗓子疼和咽喉疼是常見的癥狀，可能是由于感冒、扁桃體炎、喉嚨炎或過度用聲等引起的。在選擇藥物治療之前，建議先嘗試一些簡單的自我護理方法來緩解疼痛和不適。

首先，保持充足的水分攝入，喝溫水或溫茶有助于緩解喉嚨不適。避免喝刺激性飲料如咖啡和酒精，因為這些可能會刺激喉嚨。

其次，可以試試喉嚨噴霧劑或含漱液，這些產品可以提供局部緩解，減輕喉嚨疼痛。但請注意，不要頻繁使用含有麻醉劑的噴霧劑，因為長期使用可能會產生不良影響。

如果疼痛無法緩解，可以考慮使用非處方藥物。常見的非處方藥物有：非處方止痛藥如布洛芬和對乙酰氨基酚，它們可以幫助減輕喉嚨疼痛和發(fā)燒。請按照說明書上的劑量使用，并遵循醫(yī)生的建議。

然而，如果癥狀嚴重或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生。醫(yī)生可能會根據(jù)病情開具處方藥，如抗生素（如果感染為細菌引起）或消炎藥。

最后，記得休息充足，避免用力說話或喉嚨過度用力。保持室內濕度適當，可以使用加濕器來增加空氣濕度，減輕喉嚨干燥和疼痛。

總之，對于嗓子疼和咽喉疼，自我護理是首要的。保持良好的飲食習慣和生活方式，足夠的休息，合理使用非處方藥物，如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生以獲取更詳細的建議和治療方案。