感冒是由病毒引起的常見疾病，免疫力低下會增加感冒的患病風險。為了提高免疫力并緩解感冒癥狀，我們可以通過飲食來補充一些有益的營養(yǎng)物質(zhì)。

首先，我們可以增加維生素C的攝入量。維生素C是一種強大的抗氧化劑，可以幫助提高免疫系統(tǒng)的功能。柑橘類水果，如橙子、檸檬和葡萄柚，都富含維生素C。此外，蔬菜如紅辣椒、菠菜和西蘭花也是維生素C的良好來源。

其次，鋅也是提高免疫力的重要營養(yǎng)物質(zhì)。鋅可以幫助免疫系統(tǒng)正常運作，并抵抗病毒的侵襲。牛肉、豬肉、貝類和堅果都富含鋅。

此外，增加蛋白質(zhì)的攝入也是重要的。蛋白質(zhì)是構(gòu)建免疫細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。雞肉、魚類、豆類和堅果都是蛋白質(zhì)的良好來源。

同時，我們還可以通過增加溫暖的食物來緩解感冒癥狀。例如，姜和蒜都具有抗炎和抗菌的作用，可以幫助緩解喉嚨痛和咳嗽。此外，熱湯和熱飲也能舒緩喉嚨不適。

此外，充足的休息和飲水也是提高免疫力、緩解感冒的重要因素。保持良好的睡眠和充足的水分攝入有助于身體恢復和排除病毒。

總而言之，感冒時免疫力低下，我們可以通過增加維生素C、鋅和蛋白質(zhì)的攝入來提高免疫力。同時，溫暖的食物和充足的休息也能幫助緩解感冒癥狀。記得及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議。