當鼻子堵塞、嗓子疼痛時，可以嘗試以下食物來緩解癥狀：

1. 溫熱的飲料：喝熱水、溫開水、溫茶或溫湯可以幫助舒緩喉嚨不適。熱飲可以增加喉嚨的濕潤度，減輕疼痛感。

2. 溫熱的湯類食物：例如雞湯、蔬菜湯或骨頭湯，這些溫熱的湯類食物可以提供營養(yǎng)，同時具有舒緩喉嚨的功效。

3. 蜂蜜和檸檬：將蜂蜜和檸檬汁混合在一起，加入溫開水中飲用。蜂蜜具有抗菌和消炎的作用，而檸檬富含維生素C，有助于增強免疫力。

4. 溫熱的姜水：將姜切片后加入熱水中，可以飲用。姜具有抗病毒和抗炎的特性，可以幫助減輕喉嚨疼痛和鼻塞。

5. 溫熱的食物：例如熱湯面、粥或熱飯菜，這些食物可以刺激鼻腔，幫助打開堵塞的鼻子。

此外，還應避免食用刺激性食物，例如辛辣食物、酸性食物和油炸食物，因為這些食物可能會加重喉嚨疼痛和鼻塞的不適。另外，多喝水保持身體水分，休息充足，適當運動，保持室內空氣濕潤也有助于緩解癥狀。如果癥狀持續(xù)或加重，請咨詢醫(yī)生的建議。