喉嚨疼了四天可能是因為感冒、咽喉炎或扁桃體炎等引起的。首先，你可以嘗試一些簡單的自我護理措施來緩解疼痛。喝溫水或鹽水漱口可以舒緩喉嚨疼痛，避免咳嗽或大聲說話，以減少刺激?？梢猿砸恍┤彳浺拙捉赖氖澄铮苊庑晾?、刺激性食物和酒精。保持室內(nèi)空氣濕潤，可以使用加濕器或放置一盆水來增加空氣濕度。

如果自我護理措施沒有緩解疼痛，你可能需要咨詢醫(yī)生。醫(yī)生可能會給你開一些消炎藥或止痛藥來減輕疼痛和炎癥。如果癥狀嚴重，醫(yī)生可能會建議你進行喉嚨拭子檢查，以確定病因并給予相應(yīng)的治療。

在等待就診期間，你可以通過其他方法來緩解喉嚨疼痛。可以試試鹽水漱口，每天多次漱口，用溫水加鹽，每杯水加入半茶匙鹽，輕輕漱口后吐掉。還可以使用含有消炎成分的喉嚨噴霧劑或含有局部麻醉藥物的喉嚨糖漿來緩解疼痛。

總之，喉嚨疼痛通常是由感冒或咽喉炎引起的，自我護理措施和醫(yī)生的指導可以幫助緩解疼痛并加快康復。如果疼痛持續(xù)時間較長或癥狀加重，建議及時就醫(yī)，以獲得適當?shù)闹委煛?/p>