當你發(fā)燒并且嗓子痛的時候，選擇適當的飯菜可以幫助緩解癥狀和提供身體所需的營養(yǎng)。以下是一些建議：

1. 溫熱的粥類：選擇稀飯、白粥或者小米粥等，可以加入一些蔬菜或者蛋類來增加營養(yǎng)。熱粥有助于舒緩喉嚨不適感。

2. 溫熱的面條湯：選擇面條湯，可以加入蔬菜和一些清淡的肉類，如雞肉或者魚肉。面條的軟糯質地可以減輕吞咽時的不適感。

3. 溫和的蔬菜湯：選擇一些溫和的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、洋蔥等，煮成湯。這些蔬菜富含維生素和纖維，有助于提供充足的營養(yǎng)和增強免疫力。

4. 雞蛋羹：將雞蛋打散，加入適量的水或者雞湯，蒸熟成羹狀。雞蛋富含優(yōu)質蛋白質，有助于恢復體力和提供營養(yǎng)。

5. 少油少鹽的清淡菜肴：選擇一些清淡易消化的菜肴，如清蒸魚、蒸蔬菜或者煮熟的豆類。避免油膩和辛辣食物，以免刺激喉嚨。

此外，記得多喝溫水或者溫茶來保持身體水分和喉嚨的濕潤。避免食用刺激性飲料、咖啡和酒精等，因為它們可能加重癥狀。最重要的是，根據自身情況選擇食物，并在需要時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。保持休息和充足的營養(yǎng)攝入是恢復健康的關鍵。