發(fā)熱38度和喉嚨痛可能是感冒或喉嚨炎的癥狀。感冒是由病毒引起的呼吸道感染，常導致發(fā)熱、喉嚨痛和鼻塞等癥狀。喉嚨炎是喉嚨黏膜的炎癥，常由病毒或細菌感染引起。以下是一些可以嘗試的自我護理方法：

1. 休息：給身體一些時間來恢復(fù)和抵抗感染。保持充足的睡眠有助于提高免疫力。

2. 多喝水：保持身體水分充足，有助于稀釋黏液和緩解喉嚨痛。

3. 溫水漱口：用溫鹽水漱口可以緩解喉嚨痛和減輕喉部炎癥。

4. 喉嚨噴霧劑：可以使用含有局部麻醉劑或消炎藥的喉嚨噴霧劑來緩解喉嚨痛。

5. 避免刺激性食物：避免辛辣、酸性和粗糙的食物，以免刺激喉嚨。

6. 加濕器：使用加濕器增加室內(nèi)濕度，有助于保持喉嚨濕潤。

如果癥狀持續(xù)數(shù)天或加重，建議咨詢醫(yī)生。醫(yī)生可能會建議適當?shù)乃幬镏委?，如退燒藥、抗生素或抗病毒藥物，以根?jù)具體情況緩解癥狀。此外，避免與他人密切接觸，保持良好的衛(wèi)生習慣，如勤洗手和避免用手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴，有助于減少傳播病毒或細菌的風險。