打噴嚏和流鼻涕是身體對外界刺激的一種自我保護機制，它幫助我們把異物或病毒排出體外。如果你希望快速緩解這種癥狀，可以嘗試以下方法：

1. 常用紙巾或面紙輕輕擤鼻涕，避免用力過猛或頻繁擤鼻，以免引起鼻腔損傷。

2. 喝足夠的水，保持身體水分充足，有助于稀釋鼻涕，并幫助鼻腔清潔。

3. 用溫鹽水漱口和鼻腔沖洗，可以幫助舒緩鼻腔不適和清潔鼻腔。

4. 避免過敏原或刺激物，如花粉、灰塵、動物毛發(fā)等。如果你知道自己過敏的原因，盡量遠離它們。

5. 使用藥物緩解癥狀，如抗過敏藥物、鼻噴劑等，但請在醫(yī)生指導下使用，以避免不良反應。

6. 保持室內空氣清新，適度加濕，避免干燥的環(huán)境刺激鼻腔。

7. 保持充足的休息，合理的飲食和鍛煉，增強免疫力，有助于快速緩解癥狀。

如果你的打噴嚏和流鼻涕癥狀持續(xù)時間較長或伴有其他嚴重癥狀，建議及時就醫(yī)，以獲得正確的診斷和治療。記住，以上建議僅供參考，具體方法需根據(jù)個人情況而定。