1. 定時睡覺：每天晚上盡量在同一時間入睡，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

2. 避免午睡：盡量避免在白天午休時間睡覺，以免影響晚上睡眠。

3. 飲食調(diào)節(jié)：晚餐不要過飽，避免吃辛辣、油膩等刺激性食物，可以適量喝牛奶或吃些含有色氨酸的食物，如香蕉、燕麥片等。

4. 睡前放松：睡前可以做些放松身心的活動，如泡個熱水澡、聽聽舒緩的音樂、讀本書等。

5. 睡眠環(huán)境：保持睡眠環(huán)境安靜、舒適，避免噪音、光線等干擾睡眠。

6. 鍛煉身體：適當?shù)倪\動可以促進睡眠，但要避免在睡前過于劇烈的運動。

7. 心理調(diào)節(jié)：避免過度焦慮、緊張、壓力等負面情緒，可以通過冥想、深呼吸等方式緩解心理壓力。