1. 大便干拉不出來是便秘的一種表現(xiàn)，常見于飲食不規(guī)律、缺乏運動、精神壓力等原因。

2. 飲食方面，應多食用富含纖維素的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保持充足的水分攝入。

3. 運動方面，應適當增加身體活動量，如散步、慢跑、游泳等，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

4. 精神方面，應保持心情愉悅，避免過度焦慮、緊張等情緒，可以通過休閑娛樂、音樂、閱讀等方式來緩解壓力。

5. 如果以上方法無效，可以嘗試使用輕瀉劑、益生菌等藥物來緩解便秘，但需在醫(yī)生指導下使用，避免不良反應。