1. 大便干燥：就是大便不濕潤(rùn)，沒(méi)有水分，像一塊干的土一樣。

2. 便秘：就是大便不容易排出來(lái)，可能需要用力或者很長(zhǎng)時(shí)間才能排出來(lái)。

3. 喝水：喝足夠的水可以讓身體里的水分充足，讓大便變得濕潤(rùn)，容易排出體外。

4. 吃蔬菜水果：蔬菜水果里含有豐富的纖維素，可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出。

5. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓大便容易排出體外。

6. 不要憋便：如果感覺(jué)到要大便，一定要及時(shí)找到廁所，不要憋便，否則會(huì)讓大便變得更加干燥，更難排出。