1. 喝溫水：喝一杯溫水可以幫助消化，促進腸胃蠕動，從而排出肚子里的氣體。

2. 捏捏肚子：用手輕輕地按摩或捏捏肚子，可以促進腸胃蠕動，幫助氣體排出。

3. 蹲下來：蹲下來可以讓腸道更加順暢，促進氣體排出。

4. 運動：適當?shù)倪\動可以促進腸胃蠕動，加速氣體排出。例如：散步、慢跑、瑜伽等。

5. 吃一些消食的食物：例如山楂、薄荷、姜等，可以幫助消化，促進氣體排出。

6. 避免吃易產生氣體的食物：例如豆類、洋蔥、大蒜、辣椒等，盡量避免食用，以免加重腹脹。

7. 放松心情：緊張、焦慮等情緒也會導致腹脹，放松心情可以緩解腹脹的癥狀。