1. 飲食調(diào)整：避免過度飽食、嗜辣、油膩食物，適量增加膳食纖維，如水果、蔬菜、全谷類等。

2. 注意進食方式：慢咀嚼，細(xì)嚼慢咽，避免談笑大聲、同時進食等行為。

3. 規(guī)律飲食：遵循三餐規(guī)律，不暴飲暴食，避免饑餓或過度飽食。

4. 合理運動：適量運動有助于促進腸胃蠕動，緩解胃部不適。

5. 飲食時間：不要在睡前進食，避免影響消化。

6. 心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免過度緊張、焦慮等情緒。

7. 禁煙限酒：煙酒會刺激胃腸道，增加胃腸負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量戒煙限酒。

8. 適當(dāng)用藥：如果癥狀嚴(yán)重，可以適當(dāng)使用胃腸道保護劑、抗酸劑等藥物緩解癥狀。但是應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物，避免濫用。