1. 增加飲水量：多喝水有助于軟化糞便，幫助便便順暢排出。

2. 增加膳食中的纖維素：含有纖維素豐富的食物有水果、蔬菜、全麥面包等，可以增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。

3. 多運動：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以刺激腸道蠕動，幫助便便順暢排出。

4. 堅持定時排便：養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，可以讓腸道養(yǎng)成規(guī)律性，避免便秘。

5. 使用開塞露：如果便秘嚴(yán)重，可以使用開塞露軟化便便，促進(jìn)排便。

6. 少吃高脂肪、高糖、高蛋白的食物：這些食物會增加腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致便秘加重。