更年期是女性生理上的一個(gè)階段，會(huì)伴隨著一系列身體和心理上的變化，其中之一就是睡眠質(zhì)量下降。在這種情況下，不建議隨意吃藥物，而是可以考慮以下幾點(diǎn)：

1. 調(diào)整飲食：避免過(guò)度飲酒、咖啡因和辛辣食物，適當(dāng)增加富含維生素B、C和鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等。

2. 建立良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，避免在睡前過(guò)度使用電子產(chǎn)品，保持室內(nèi)環(huán)境安靜、涼爽、舒適。

3. 進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的代謝和血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

4. 考慮使用天然草藥：如薰衣草、迷迭香、檸檬香茅等，可以通過(guò)泡澡、喝茶等方式使用，具有一定的鎮(zhèn)靜作用。

總之，更年期不好睡覺(jué)并不是病態(tài)，可以通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣和飲食方式來(lái)改善，避免濫用藥物。如有需要，建議咨詢(xún)醫(yī)生或中醫(yī)師的意見(jiàn)。