可以平躺雙手舉高，通過(guò)順時(shí)針觸摸乳房來(lái)進(jìn)行自我檢測(cè)有沒(méi)有包塊，也可觀察乳頭有否凹陷和溢出液體的狀況。

若乳房的疼痛與月經(jīng)周期無(wú)關(guān)的話，請(qǐng)及時(shí)去三甲醫(yī)院的婦科門診做詳細(xì)的超聲波檢查，明確疼痛的原因。

舉措建議

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息，不熬夜，保持好心情，不要讓自己長(zhǎng)期處于精神緊張和高壓的狀態(tài)。

2、戒煙戒酒，每天保持固定的戶外有氧運(yùn)動(dòng)量。

3、日常生活中，控制食物的總熱量攝入，增加新鮮蔬菜、水果、魚(yú)和豆制品的攝入量。減少富含蛋白質(zhì)食物的攝入。