可以平躺雙手舉高，通過順時針觸摸乳房來進行自我檢測有沒有包塊，也可觀察乳頭有否凹陷和溢出液體的狀況。

若乳房的疼痛與月經(jīng)周期無關(guān)的話，請及時去三甲醫(yī)院的婦科門診做詳細的超聲波檢查，明確疼痛的原因。

舉措建議

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息，不熬夜，保持好心情，不要讓自己長期處于精神緊張和高壓的狀態(tài)。

2、戒煙戒酒，每天保持固定的戶外有氧運動量。

3、日常生活中，控制食物的總熱量攝入，增加新鮮蔬菜、水果、魚和豆制品的攝入量。減少富含蛋白質(zhì)食物的攝入。