日常生活中補鈣的食物有：每一百克牛奶含有鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為220－260毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。 豆類，魚蝦類、海帶、木耳、香菇，花生、榛子等干果、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好來源。

舉措建議

母乳喂養(yǎng)的新生兒，2－3歲食用牛奶或配方奶粉的幼兒的飲食中含有足夠的鈣，都不需要另外補鈣。注意牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失；菠菜等含草酸較多的蔬菜，應(yīng)當先用熱水焯一下，以溶去草酸；菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過碎，烹調(diào)時間不要太長。